Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.


Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
наталья
наталья 9 мая 16, в 06:44 От этих упражнений,действительно,будут результат. Текст скрыт развернуть
1
Марина Ковалева
Марина Ковалева 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Гостьи из прошлого: какими выросли школьницы из советского кино

Гостьи из прошлого: какими выросли школьницы из советского кино

« Вам и не снилось», «Гостья из будущего», «Чучело» — мы до сих пор пересматриваем эти советские фильмы , в которых главные героини навсегда остались школьницами

28 июл, 08:52
+4 1
Красота убивает. Модели, которые покончили с собой

Красота убивает. Модели, которые покончили с собой

История 21-летней модели Раудф Атиф, покончившей жизнь самоубийством в конце марта, всколыхнула весь интернет и напомнила нам, что этот случай, к сожалению,

27 июл, 21:00
+32 0
Иногда вам нужен всего лишь…

Иногда вам нужен всего лишь…

ИНОГДА ВАМ НУЖЕН ВСЕГО ЛИШЬ… … кусочек ткани стоимостью около 5 долл и 20 минут времени, чтобы сделать отличный лук! Вот эти нюдовые горошки (nud

27 июл, 19:52
+27 0
«Встать в шесть утра и пойти в спортзал? Никогда». Моника Белуччи о красоте вне возраста

«Встать в шесть утра и пойти в спортзал? Никогда». Моника Белуччи о красоте вне возраста

Итальянская киноактриса и фотомодель Моника Белуччи рассказала в интервью The Telegraph о жизни после развода, материнстве и красоте вне возраста.

27 июл, 19:02
+30 0
Стильные наряды для самых жарких дней: как непошло обнажиться в городе

Стильные наряды для самых жарких дней: как непошло обнажиться в городе

Летом, особенно в самые жаркие дни, так хочется носить максимально легкую одежду, оставаясь при этом в рамках приличий и, конечно, стильной. Главное правило, ко

27 июл, 18:10
+27 1
Кошмар на пляже: 12 самых неудачных купальников звезд

Кошмар на пляже: 12 самых неудачных купальников звезд

Выбрать идеальный купальник — задача не из простых. А порой справиться с ней не под силу даже звездным модницам. GettyImages; Legion-Media; Instagram

27 июл, 16:01
+37 12
7 доказательств, что каре — лучшая прическа

7 доказательств, что каре — лучшая прическа

Никак не решитесь коротко подстричь волосы? Мы уверены, с каре вы будете выглядеть сногсшибательно. Считается, что прародительницей каре была

27 июл, 15:00
+42 3
Свадьба Пиппы Миддлтон: великолепные фотографии со свадьбы сестры её королевского высочества принцессы Кейт

Свадьба Пиппы Миддлтон: великолепные фотографии со свадьбы сестры её королевского высочества принцессы Кейт

Свадьба Пиппы Миддлтон. 20 мая 2017 года Пиппа Миддлтон, младшая сестра Кейт, вышла замуж за бывшего автогонщика и менеджера хедж-фонда Джеймса Мэттью

27 июл, 13:41
+49 2
О моде на цвет кожи и пигментации

О моде на цвет кожи и пигментации

А ты была как мел бела... Мода на цвет кожи постоянно меняется. Еще недавно загорелое лицо и тело считались чрезвычайно привлекательными и люди н

27 июл, 08:19
+31 1
Земляничные поляны: цвета в безумных сочетаниях — инструкция по главному тренду осени

Земляничные поляны: цвета в безумных сочетаниях — инструкция по главному тренду осени

Шелковое платье со стразами, Emilio Pucci; ботильоны из лакированной кожи, AGL; колготки, Falke; серьги из белого золота с жемчугом, бриллиантами и цветными сап

26 июл, 21:23
+27 0
Как носить подтяжки: 20 полезных фактов

Как носить подтяжки: 20 полезных фактов

Я собрал и скомпоновал информацию для удобства людей желающих носить кожаные подтяжки. Вся беда в том, что обычно в подобных статьях много лишней

26 июл, 21:21
+1 0

Обсуждаем
Гостьи из прошлого: какими выросли школьницы из советского кино
28 июл, 08:52
+4 1
Кошмар на пляже: 12 самых неудачных купальников звезд
27 июл, 16:01
+37 12
Тип фигуры «Песочные часы»: как подчеркнуть природную грацию
25 июл, 07:31
+38 3
7 доказательств, что каре — лучшая прическа
27 июл, 15:00
+42 3
Стильные наряды для самых жарких дней: как непошло обнажиться в городе
27 июл, 18:10
+27 1
Свадьба Пиппы Миддлтон: великолепные фотографии со свадьбы сестры её королевского высочества принцессы Кейт
27 июл, 13:41
+49 2
О моде на цвет кожи и пигментации
27 июл, 08:19
+31 1
Итальянский стиль для женщин 40 лет – с шиком!
26 июл, 10:01
+79 9
Ювелирный этикет ношения колец: правила, которые необходимо соблюдать
25 июл, 20:02
+37 1
Эти "модные вещи" пора запретить. Законодательно. Форева
29 июн, 10:14
+124 73
Модный рефлекс: как менялся стиль Ирины Нельсон
26 июл, 12:43
+38 2
Александр Шпак: философия
25 июл, 10:28
+27 5
Дамы в купальниках середины прошлого века
25 июл, 14:42
+41 2
Статусные шляпы Дональда Трампа, влючая Золотую Каску и Шутовской Колпак
25 июл, 17:00
+36 1
Желтый цвет в летней уличной моде: модные образы в желтом цвете
25 июл, 13:49
+45 3
Какие вещи моветон для француженок? Дизайнер Мария Холод о секретах стиля парижанок
24 июл, 10:01
+79 9
Французская Золушка Мирей Матье
24 июл, 15:59
+44 2
6 самых странных коллекций парижской Недели моды
23 июл, 20:01
+25 1
Dolce & Gabbana выпустили русскую коллекцию
24 июл, 18:59
+33 1
Винклпикеры, слайдеры и мыльницы: в моде «уродливая» обувь
24 июл, 12:49
+35 3