Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.


Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
наталья
наталья 9 мая 16, в 06:44 От этих упражнений,действительно,будут результат. Текст скрыт развернуть
1
Борис Семенов
Борис Семенов 10 мая 16, в 18:07 Зачем что-то убирать ? А лапать за что ? Текст скрыт развернуть
1
Марина Ковалева
Марина Ковалева Борис Семенов 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Деним — модный хит года!

Деним — модный хит года!

Когда-то давно слово “деним” означало плотную ткань из французского городка Nîmes (из Ним = de Nîmes), теперь же это слово стало нарицательным и означает ц

27 май, 17:01
+26 0
16 безумных идей высокой моды, которым умудряются следовать в реальной жизни

16 безумных идей высокой моды, которым умудряются следовать в реальной жизни

Мы узнали главное качество, которым должны обладать нынешние модники, — смелость. Ведь современные дизайнеры постарались на славу, воплотив свои самые потаенные

27 май, 16:02
+29 0
Как менялся эталон красивой груди последние 50 лет

Как менялся эталон красивой груди последние 50 лет

Большинство современных мужчин представляют себе идеальную девушку настоящей пышногрудой обольстительницей. Однако каких-то полвека назад взгляды представителей му

27 май, 14:01
+30 0
Бохо от Daniela Dallavalle: коллекция весна-лето 2017. Часть 1

Бохо от Daniela Dallavalle: коллекция весна-лето 2017. Часть 1

Продолжая увлекательное путешествие по миру бохо, я снова нашла то, чем хочется вдохновляться, чему учиться и, конечно же, что хочется носить с большим удо

27 май, 12:01
+47 2
Судьбы любимых актрис: как сложилась жизнь Ирины Розановой

Судьбы любимых актрис: как сложилась жизнь Ирины Розановой

Природа одарила ее мощным темпераментом, самобытной красотой, решительным и бескомпромиссным характером. Для нее важны свобода и личное пространство, но она ум

27 май, 11:02
+36 1
50 самых женственных образов от русских блогеров весна-лето 2017

50 самых женственных образов от русских блогеров весна-лето 2017

Теплая погода вновь открывает дорогу платьям и юбкам, из шкафа они наконец-то могут переместить в комплекты на выход. И поскольку это лето в модном плане обеща

27 май, 08:57
+38 1
В стиле "нежность": 12 обворожительных блузок

В стиле "нежность": 12 обворожительных блузок

Источник

26 май, 20:32
+43 2
С чем сочетать цветные брюки: 15 стильных образов для вдохновения

С чем сочетать цветные брюки: 15 стильных образов для вдохновения

Какая женщина не хотела бы выглядеть модно и стильно? Именно поэтому девушки так много времени тратят на создание идеального образа. Ведь это так важно, чтобы все

26 май, 19:30
+27 0
Бохо для деток

Бохо для деток

Источник

26 май, 17:01
+28 0
"Люди думают, у меня нет мозгов, но потом они понимают, что я умная"

"Люди думают, у меня нет мозгов, но потом они понимают, что я умная"

Примерно такими словами 24-летняя Дженнифер Памплона из Бразилии характеризует отношение общества к своей экзотической внешности. Девушка приложила много усили

26 май, 16:02
+29 1
Основная конкурентка юбки-карандаш в этом сезоне

Основная конкурентка юбки-карандаш в этом сезоне

Юбки должны безоговорочно присутствовать в гардеробе каждой модницы, так как именно эта деталь гардероба (после платья) делает образ более утонченным и женственным

26 май, 14:31
+50 8

Обсуждаем
Судьбы любимых актрис: как сложилась жизнь Ирины Розановой
27 май, 11:02
+36 1
Бохо от Daniela Dallavalle: коллекция весна-лето 2017. Часть 1
27 май, 12:01
+47 2
Ягодка опять
25 май, 12:05
+22 8
50 самых женственных образов от русских блогеров весна-лето 2017
27 май, 08:57
+38 1
Платье на выпускной 2017: фото и модные тенденции
26 май, 06:56
+41 1
Основная конкурентка юбки-карандаш в этом сезоне
26 май, 14:31
+50 8
В стиле "нежность": 12 обворожительных блузок
26 май, 20:32
+43 2
"Люди думают, у меня нет мозгов, но потом они понимают, что я умная"
26 май, 16:02
+29 1
Пластика Ксении Собчак
25 май, 11:02
+38 9
Еще одна коллекция лето 2017 от Yiannis Karitsiotis
26 май, 10:51
+43 1
Горячи не по годам: юные дочки звезд, которые шокируют своей сексуальностью
26 май, 13:07
+31 2
3 главных ошибки русских женщин, которые мешают им выглядеть красиво и стильно
17 май, 10:39
+84 70
Цвет месяца: жёлтый
24 май, 14:08
+45 7
Элегантный стиль в одежде для полных женщин после 50 лет: модно и современно!
23 май, 19:21
+62 14
Платье-туника 2017: 30 стильных идей для жаркого лета
25 май, 09:38
+55 2
Чувственная романтика и очаровательная женственность в коллекции Luisa Beccaria весна-лето 2017
25 май, 18:01
+32 2
Дресс-код на выпускной: что надеть (и чего избегать), когда прощаешься со школой
24 май, 11:24
+50 9
Вместо балахона: какие платья помогут скрыть проблемный животик
23 май, 21:21
+47 9
С чем носить лодочки: 30 примеров из королевских гардеробов
24 май, 13:01
+42 5
Грани таланта: лучшие фотографии Карла Лагерфельда из альбома «Маленький черный жакет»
24 май, 20:46
+31 1