Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 



Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
9 мая 16, в 00:57
наталья
наталья От этих упражнений,действительно,будут результат. Текст скрыт развернуть
1
9 мая 16, в 06:44
Борис Семенов
Борис Семенов Зачем что-то убирать ? А лапать за что ? Текст скрыт развернуть
1
10 мая 16, в 18:07
Марина Ковалева
Марина Ковалева Борис Семенов нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
11 мая 16, в 13:51
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
12 мая 16, в 12:23
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Женщина-кошка возвращается! Как носить черные латексные брюки

Женщина-кошка возвращается! Как носить черные латексные брюки

Фото: Getty Images Женщина-кошка ворвалась на подиум, не оставив сомнений в том, кто царь зверей в модных джунглях. Главный бестселлер секс-шопа — брюки

23 мар, 18:02
+28 0
Самые модные блузки сезона весна-лето 2017

Самые модные блузки сезона весна-лето 2017

Без блузки не обходится ни один модный гардероб. Широкий модельный ряд этого предмета одежды давно позволил уйти за грани только классического офисного с

23 мар, 17:01
+27 0
Merci, Dior: что сделал для женщин Кристиан Диор

Merci, Dior: что сделал для женщин Кристиан Диор

Красивое число – 112. Именно столько лет исполнилось бы 21 января Кристиану Диору – одному из главных гениев ХХ века. В день рожденья великого кутюрье всп

23 мар, 16:01
+28 0
Вещи, которые портят стиль

Вещи, которые портят стиль

Самая откровенная версия маленького черного платья или любой другой наряд по фигуре, большие часы с множеством камней, дешевая версия дорогой сумочки и навяз

23 мар, 15:02
+28 0
Расследование: фигура Николь Остин

Расследование: фигура Николь Остин

Николь «Коко» Остин: рост 157 см, вес 59 кг, дата рождения 17.03.1979 г. Николь «Коко» Остин – фотомодель, актриса, жена рэпера Айс-Ти. Ей 37 лет, рост 157

23 мар, 13:01
+23 2
Тренды в жизнь!

Тренды в жизнь!

Продолжаю повествование о модных новинках 2017! Современные дизайнерские задумки очень разнообразны, я уверена, каждый может выбрать что-то для себя и осовреме

23 мар, 11:01
+28 2
Калли Торп: «Вы достойны счастья независимо от вашего размера»!

Калли Торп: «Вы достойны счастья независимо от вашего размера»!

Модный блогер plus size Калли Торп 28-летняя лондонская модница изначально вела колонку на своем сайте From The Corners Of The Curve о похудении и новомодных

23 мар, 09:01
+22 1
9 визуальных иллюзий в одежде

9 визуальных иллюзий в одежде

Всем нам хочется выглядеть красиво, даже если мы не всегда признаемся в этом. Уже много лет дизайнеры, стилисты и модельеры применяют в своей работе так называ

23 мар, 07:22
+38 1
Кожа - как произведение искусства!

Кожа - как произведение искусства!

Когда у Эшли Сото в 12-летнем возрасте диагностировали витилиго — болезнь, вызывающую нарушение пигментации отдельных участков кожи, ей захотелось спрятаться

22 мар, 20:21
+28 0
Красота по‑французски: самые модные прически этой весны от сети Dessange

Красота по‑французски: самые модные прически этой весны от сети Dessange

Весна вступила в свои права , и вместе с ней это сделали новые тенденции в мире красоты. Мы часто следуем свежим веяниям , совершенно не задумываясь о том ,

22 мар, 19:14
+29 1
Самая обсуждаемая обувь этой весны

Самая обсуждаемая обувь этой весны

Vogue UA выбрал самую яркую и обсуждаемую обувь из весенне-летних коллекций. Некоторые пары уже успели засветиться в отчетах стритстайл-хроник с последних Нед

22 мар, 17:21
+22 0

Обсуждаем
Расследование: фигура Николь Остин
23 мар, 13:01
+23 2
Тренды в жизнь!
23 мар, 11:01
+28 2
Вы полагаете, все это будет носиться?
22 мар, 13:28
+51 8
Красота по‑французски: самые модные прически этой весны от сети Dessange
22 мар, 19:14
+29 1
Калли Торп: «Вы достойны счастья независимо от вашего размера»!
23 мар, 09:01
+22 1
Десятикласница Ирина Алфёрова - участница советского конкурса красоты в 1968 году
21 мар, 14:01
+72 7
Уроки стиля от последней российской императрицы: как одевалась супруга Николая II Александра Федоровна
17 мар, 08:25
+38 10
9 визуальных иллюзий в одежде
23 мар, 07:22
+38 1
Русская Барби: «Родители сделали из меня куклу»
21 мар, 18:01
+23 4
Уникальные фотографии звезды Голливуда Hedy Lamarr: наряды и аксессуары кинодивы
22 мар, 11:05
+40 5
Элегантные комбинации: 7 идей для модных весенних образов
22 мар, 16:43
+25 2
9 косметических средств, от которых не будет никакой пользы
22 мар, 09:01
+30 3
50 правил приличной японской женщины
21 мар, 12:01
+38 5
Забудьте о Ким Кардашьян! Встречайте - Анастасия Квитко, русская девушка с впечатляющими формами
14 мар, 14:01
+56 116
Безупречный стиль Эммы Уотсон во время промо-тура "Красавица и чудовище"
21 мар, 10:01
+29 3
Детали решают все! 11 правил стильных людей
22 мар, 07:42
+36 1
Морская невеста: свадебная коллекция Zuhair Murad
21 мар, 17:00
+26 1
Модные сумки весна-лето 2017: все тенденции
20 мар, 18:02
+8 2
Искусство стиля: Триумфальное возвращение легинсов 2017
21 мар, 16:01
+29 2
Главный тренд весны-2017: девушки отправляются в тату-салоны за веснушками
18 мар, 12:56
+28 2