Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 


Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
наталья
наталья 9 мая 16, в 06:44 От этих упражнений,действительно,будут результат. Текст скрыт развернуть
1
Борис Семенов
Борис Семенов 10 мая 16, в 18:07 Зачем что-то убирать ? А лапать за что ? Текст скрыт развернуть
1
Марина Ковалева
Марина Ковалева Борис Семенов 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Модный ориентир: корсетный пояс

Модный ориентир: корсетный пояс

Стильные 90-е возвращают нам корсет. Вспоминаем прошлое, кратко и по делу проговарием современный подход к корсетному поясу сегодня. Убеждаем красивыми фото-пр

29 апр, 19:39
+28 0
Иконы стиля в старости

Иконы стиля в старости

Время неумолимо, и как бы мы ни старались обмануть его, старость ожидает каждого. Этими женщинами восхищались все, их обожали, и многим из них под

29 апр, 19:10
+29 0
Мойка для груди и еще 10 нелепых изобретений XX века, которые не прижились

Мойка для груди и еще 10 нелепых изобретений XX века, которые не прижились

Голь на выдумку хитра , и пытливые умы первой половины XX века делали все возможное , чтобы изменить жизнь простых граждан. Выбирай , что из этого списка

29 апр, 17:01
+28 0
Готовим ножки к лету. Украшения для ног: браслеты и барефуты

Готовим ножки к лету. Украшения для ног: браслеты и барефуты

Готовим наши ножки к летнему сезону. На смену зимним сапогам и ботинкам пришли летние босоножки. Устроим ножкам spa-процедуры: душистая ванночка, мягкий скра

29 апр, 16:01
+21 0
Модные секреты Cyndi Spivey для женщин 50+

Модные секреты Cyndi Spivey для женщин 50+

«Ты здесь для цели, лелей свой возраст и живи полноценно» . Синди Спайви Никто уже не удивляется модным блоггерам, которым за 40 лет или больше. В любом воз

29 апр, 14:08
+58 2
10 идей как выглядеть модно без каблуков. Любительницам удобной обуви посвящается!

10 идей как выглядеть модно без каблуков. Любительницам удобной обуви посвящается!

Отходя от канонов моды, научитесь выглядеть привлекательно в обуви без каблучков. Стереотипы плотно вошли в сознание граждан, девчонки остерегаются моделей с п

29 апр, 12:02
+32 0
Советские женщины: как в 30 выглядеть на 50

Советские женщины: как в 30 выглядеть на 50

Идеология того времени предписывала однозначное отношение к половому вопросу: советская женщина — это, прежде всего товарищ в строительстве социализма.

29 апр, 10:01
+32 1
14 модных правил для фигуристых дам

14 модных правил для фигуристых дам

Вы хотите усовершенствовать свой стиль? Предлагаем вам несколько готовых решений. Факт: девушки в формах отлично справляются с подбором стильной одежды.

29 апр, 07:58
+33 5
Первая чернокожая супермодель - Donyale Luna

Первая чернокожая супермодель - Donyale Luna

Многие считают первой чернокожей супермоделью Наоми Симс. Однако за четыре года до нее – в 1965-м – в мир моды ворвалась Донйел Луна (Donyale Luna). Именно она

28 апр, 20:21
+24 0
Как носить модный цвет металлик этой весной: 6 стильных примеров

Как носить модный цвет металлик этой весной: 6 стильных примеров

Футуристический оттенок металла вошел в моду в 2016 году и остался в ней надолго, ведь серебристые вещи выглядят так ярко, нарядно и роскошно, если их ум

28 апр, 19:48
+28 0
Имена детей знаменитостей, которые удивят

Имена детей знаменитостей, которые удивят

Совсем недавно Государственной думой был принят законопроект, который запрещает давать детям странные имена. Давайте посмотрим, как именно называют своих отпры

28 апр, 16:01
+24 0

Обсуждаем
Модные секреты Cyndi Spivey для женщин 50+
29 апр, 14:08
+58 2
14 модных правил для фигуристых дам
29 апр, 07:58
+33 5
Судьбы любимых актрис: как сложилась жизнь Лии Ахеджаковой
20 июл 16, 09:01
-38 54
Учимся у звёзд: пять пикантных образов для тех, кто постарше
28 апр, 11:59
+41 2
Советские женщины: как в 30 выглядеть на 50
29 апр, 10:01
+32 1
Трагическая судьба актрисы Марины Левтовой: о чем Дарья Мороз не успела спросить у матери
28 апр, 10:02
+51 10
Богемный стиль: 25 изысканных вещей для вдохновения
28 апр, 13:02
+55 12
Ничто не поможет: 10 причин, по которым ты всегда будешь выглядеть «тёткой»
28 апр, 08:49
+50 15
Зачем я это узнал: уменьшение губ стало новым трендом в пластической хирургии
26 апр, 13:54
+37 4
Похудели всем назло: 5 реальных женщин, которые сбросили больше 50 килограммов
26 апр, 09:26
+54 30
12 лучших примеров, как правильно подобрать сумку к одежде
27 апр, 08:32
+59 3
Ургант с женой и еще 11 звездных пар, в которых супруги похожи друг на друга
27 апр, 15:01
+45 5
5 лучших фотографий Наоми Кэмпбелл
27 апр, 18:34
+24 1
Нью-Йорк: Josie Natori весна-лето 2017
26 апр, 18:53
+29 4
Стильный минимализм для женщин 40 +: гармоничные образы на весну
27 апр, 08:01
+66 20
Персидская принцесса советского кино: почему одна из самых эффектных актрис исчезла с экранов
27 апр, 12:07
+48 3
Модные блузки из шифона — актуальные оттенки и новинки 2017
26 апр, 15:10
+35 1
Модные летние платья и сарафаны 2017 года
27 апр, 16:01
+34 1
Несостоявшиеся принцессы: 7 бывших пассий принца Уильяма до женитьбы
26 апр, 07:27
+32 4
Худая и пышногрудая - как одеваться
26 апр, 11:17
+45 23