Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.


Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Марина Ковалева
Марина Ковалева Борис Семенов 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Лера
Василий Ильин
На бред отвечать не хочу!
Василий Ильин Почему бабушка с татушкой лучше бабушки с пампушкой
Алла Тимофеева
Ленка Губайдулина
Siika Petrova
ОЗОЛИНА АЛЕКСАНДРА
lal pi
Елена Белоусова (Фарносова)
Михаил Рынденков
Валентина Valentina
НОВЫЕ ТЕМЫ
Must-Have: Белый сарафан

Must-Have: Белый сарафан

Продолжаем пополнять гардероб самыми необходимыми и стильными вещами летнего сезона! Сегодня на повестке дня один из самых желанных и чувственных элементов для жар

18 июн, 20:32
+39 0
Mangano весна-лето 2018

Mangano весна-лето 2018

18 июн, 19:46
+21 0
В чем соблазнять футболистов — ответы в лукбуках российских дизайнеров

В чем соблазнять футболистов — ответы в лукбуках российских дизайнеров

Несмотря на то что депутат Тамара Плетнева призвала россиянок не вступать в интимные связи с иностранцами, приехавшими на ЧМ по футболу, мы пуб

18 июн, 19:42
+31 0
Цепи, шляпа и очки: стиль Джонни Деппа

Цепи, шляпа и очки: стиль Джонни Деппа

Годы идут, ничего не меняется. 9 июня празднует 55-й день рождения один из самых популярных актеров наших дней Джонни Депп. Несмотря на обвинения разн

18 июн, 17:10
+30 0
Красивые платья для полных женщин 2018-2019 – новинки, фото, идеальные фасоны платья для полных

Красивые платья для полных женщин 2018-2019 – новинки, фото, идеальные фасоны платья для полных

Чтобы ловить на себе восхищенные мужские взгляды совсем необязательно обладать модельной внешностью. Для женщин плюс сайз размеров необходимо правильно подобра

18 июн, 14:50
+63 3
Прически которые молодят и украшают: 33 стильных модные стрижки для женщин после 45

Прически которые молодят и украшают: 33 стильных модные стрижки для женщин после 45

Прически, которые молодят после 45 лет, актуальны для тех, кто привык всегда выглядеть превосходно. Перед стрижкой важно тщательно подбирать прическу, чтобы

18 июн, 12:39
+51 0
Спорная вещь: как носить шорты в городе

Спорная вещь: как носить шорты в городе

Пожалуй , шорты легко могут посоревноваться в скандальности даже с самой короткой мини-юбкой. Разбираемся , уместно ли носить этот предме

18 июн, 10:49
+47 1
Почему бабушка с татушкой лучше бабушки с пампушкой

Почему бабушка с татушкой лучше бабушки с пампушкой

Ж урналист Дарья Королькова – о том, как важно жить не для совести, а для радости, и когда в жизни наступает переход от «делаю, что надо» к «делаю, что хочу».

18 июн, 08:29
+42 5
5 самых актуальных приемов в макияже на лето 2018

5 самых актуальных приемов в макияже на лето 2018

Краситься на пляж не станет даже Ким Кардашьян (ладно, она, может, и станет, но больше — никто). Но вечером, когда жара спадает и можно, надев лучшее летнее п

17 июн, 22:19
+43 0
Эшли Грэм и другие звезды, которые не стесняются своего целлюлита и растяжек

Эшли Грэм и другие звезды, которые не стесняются своего целлюлита и растяжек

Ничто человеческое не чуждо этим красоткам — они тоже то худеют , то поправляются , и от этого на их телах появляются растяжки и целлюлит. Но девушки

17 июн, 21:29
+40 0
Платье-рубашка на улицах города

Платье-рубашка на улицах города

Простая рубашка из сезона в сезон все увереннее превращается в универсальное летнее платье. Когда-то просто удлиненная сорочка, сегодня такое платье стало само

17 июн, 20:46
+47 0

Обсуждаем
Красивые платья для полных женщин 2018-2019 – новинки, фото, идеальные фасоны платья для полных
18 июн, 14:50
+63 3
Почему бабушка с татушкой лучше бабушки с пампушкой
18 июн, 08:29
+42 5
Выглядеть молодо, а не молодиться: где проходит грань?
17 июн, 11:01
+49 4
Спорная вещь: как носить шорты в городе
18 июн, 10:49
+47 1
Модные чинос для женщин за 50: 13 простых образов на каждый день
17 июн, 19:20
+51 2
Какие платья нужно выбрать, чтобы выглядеть этим летом на все сто
17 июн, 13:01
+52 1
Знаменитые певицы в начале карьеры и сейчас
16 июн, 12:01
+45 5
Летние сеты с юбкой-миди
16 июн, 10:01
+49 2
16 потрясающих моделей белоснежных блузок, в которых любая дама станет нежной и женственной
16 июн, 08:01
+52 1
Что носить летом: платье из денима
15 июн, 19:46
+36 1
15 красавиц российского кино, которые могли бы затмить топовых звезд Голливуда
14 июн, 10:59
+47 14
Закрытие «Кинотавра-2018»: лучшие и худшие образы звезд
15 июн, 08:11
+38 4
Модные блузки 2018-2019 - трендовые модели и красивые образы
15 июн, 13:13
+56 5
Как с годами менялся стиль Сергея Зверева
12 июн, 10:17
+37 24
Минималистичное макси-платье — тренд лета
13 июн, 22:41
+38 3
Cushnie et Ochs Круизная коллекция 2019
13 июн, 17:59
+44 2
5 самых практичных вещей на лето, которые избавят от "нечего надеть"
13 июн, 23:18
+38 2
Знаменитости, которые не носят нижнее бельё
13 июн, 12:24
+35 3
От актрисы до герцогини: Как изменялся стиль Меган Маркл и какие образы стали самыми удачными
11 июн, 12:00
+47 2
Модницы стали делать маникюр пушистым!
25 фев 16, 11:10
-10 16