Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.


Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
Марина Ковалева
Марина Ковалева 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

виктор матвеев
Логика мне подсказывает что "все",относительно к женщине и есть эта самая ..........
виктор матвеев Попа на каблуке!
Татьяна Юрьевна
. Анжела .
. Анжела .
УРЮК БАШИ
Жопы на плечах у британских учёных,это уже давно общепризнанный факт.
УРЮК БАШИ Попа на каблуке!
Sergey Volkov
Ну не знаю,низкий каблук,равно как и без него,визуально зад не у
Sergey Volkov Попа на каблуке!
Евгения сергеева
все это все...
Евгения сергеева Попа на каблуке!
ella
Великолепная актриса, роскошная женщина. Умница, обожаю!
ella Тело Сьюзан
Елена ГИЛБЕРТ
ну да... особенно из категории лошадки - тяжеловесы...)))
Елена ГИЛБЕРТ Попа на каблуке!
ella
НОВЫЕ ТЕМЫ
Модные «да» и «нет» всех времён: запоминаем сами, делимся с подругами!

Модные «да» и «нет» всех времён: запоминаем сами, делимся с подругами!

Одежда может как сделать вас королевой, так и испортить впечатление. Немного чувства юмора, здравого смысла — и простой набор правил поможет всегда быть на высот

24 окт, 07:01
+32 0
Как модно носить кейп?

Как модно носить кейп?

В магазинах одежды можно найти так много современных и стильных вещей, что просто глаза разбегаются! Но важно взять себя в руки и не скупать всё подряд, а выбирать

23 окт, 20:32
+33 0
Хит «золотой» осени 2017 года: металлические помады

Хит «золотой» осени 2017 года: металлические помады

Металл не только в голосе, но и на губах предлагают создать в этом сезоне все топовые визажисты в мире. В унисон с ними интернентые бьюти-блогеры то и дело вы

23 окт, 19:31
+32 0
Стиль Шанель — идеально для женщин 40+. Всегда будет в моде!

Стиль Шанель — идеально для женщин 40+. Всегда будет в моде!

Каждая женщина, вне зависимости от возраста хочет выглядеть восхитительно! Стиль, который разработала Коко Шанель идеально подходит женщинам «немного за 40».

23 окт, 18:31
+29 0
Как носить свитер с юбкой?

Как носить свитер с юбкой?

Свитер, кофта, пуловер, жакет — самая популярная одежда в межсезонье. С чем носить, чтобы не выглядеть скучно? Примерь свитер с шортами. Если не нравится,

23 окт, 17:16
+26 0
Тело Сьюзан

Тело Сьюзан

Сарандон прекрасна - невообразимо. У нее тот тип красоты, в котором ты находишь что-то новое каждый день, это не идеальная отшлифованная внеш

23 окт, 14:52
+38 1
Попа на каблуке!

Попа на каблуке!

Британский Vogue решил провести эксперимент и проверить, какая обувь делает ягодицы идеальными. Одна модель надела несколько пар обуви, чтобы н

23 окт, 12:58
+77 34
Леонид Ярмольник и Оксана Афанасьева: нескучный брак, превративший ловеласа в образцового семьянина

Леонид Ярмольник и Оксана Афанасьева: нескучный брак, превративший ловеласа в образцового семьянина

Леонид и Оксана Ярмольник. / Фото: kp.ru Леонид Ярмольник и Оксана Афанасьева вместе вот уже 35 лет. Два характера, две цельные личности, два лидера

23 окт, 09:49
+42 5
15 «модных» вещей, которые хочется спрятать куда подальше

15 «модных» вещей, которые хочется спрятать куда подальше

Мода в наше время меняется настолько стремительно, что уследить за ней просто невозможно. Порой среди всех модных вещей встречаются такие, глядя на которые х

23 окт, 07:43
+8 11
ЦУМ Fashion Show осень-зима 2017/2018

ЦУМ Fashion Show осень-зима 2017/2018

В пятницу вечером на Петровку слетелась вся нарядная светская Москва. На пятом этаже ЦУМа устроили большой смотр главных сокровищ — показ коллекций осень-з

22 окт, 21:07
+1 0
5 знаменитостей с идеальными пропорциями фигуры

5 знаменитостей с идеальными пропорциями фигуры

Сегодня не существует определенных показателей красоты, поэтому сложно дать оценку внешности. Однако у науки есть свои параметры красоты, которое сводятся к

22 окт, 20:14
+7 5

Обсуждаем
Попа на каблуке!
23 окт, 12:58
+77 34
15 «модных» вещей, которые хочется спрятать куда подальше
23 окт, 07:43
+8 11
Тело Сьюзан
23 окт, 14:52
+38 1
Леонид Ярмольник и Оксана Афанасьева: нескучный брак, превративший ловеласа в образцового семьянина
23 окт, 09:49
+42 5
5 знаменитостей с идеальными пропорциями фигуры
22 окт, 20:14
+7 5
«Внимание к деталям!»: Пуговицы, мех, вышивка и перья
22 окт, 17:33
+3 1
Модные платья для полных — тенденции 2018
21 окт, 18:35
+8 7
С чем носить вязаное платье: мини, миди, оверсайз и водолазка
22 окт, 14:14
+24 4
André Brito искусство подачи красоты
22 окт, 11:29
+13 1
Стилист показал, что любая женщина может выглядеть как королева!
18 окт, 08:02
+55 9
30 самых "страшно" необычных людей мира
21 окт, 08:56
-3 7
С чем носить ботфорты
21 окт, 10:07
+10 2
Показ Namilia весна-лето 2018: мода и половые органы (18+)
21 сен, 12:06
+29 9
С чем носить классические брюки?
21 окт, 14:23
+14 1
20 архивных цветных снимков со съемок фильма «В джазе только девушки»
20 окт, 19:04
+10 1
10 знаменитостей, которые одеваются не по возрасту
2 окт, 15:01
+56 49
Очарование Парижа в зимних образах Стефани Цвики
11 окт, 10:02
+38 4
Как одеваются француженки осенью 2017: 10 стильных образов из Парижа
15 окт, 16:42
+33 5
Стильно-вязаные тенденции 2017
18 окт, 11:27
+55 1
Роковая и прекрасная Фанни Ардан
20 окт, 12:28
+45 2