Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.


Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
наталья
наталья 9 мая 16, в 06:44 От этих упражнений,действительно,будут результат. Текст скрыт развернуть
1
Борис Семенов
Борис Семенов 10 мая 16, в 18:07 Зачем что-то убирать ? А лапать за что ? Текст скрыт развернуть
1
Марина Ковалева
Марина Ковалева Борис Семенов 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Королевский розовый цвет 2017 (розовый кварц, бело-розовый, нежно-розовый)

Королевский розовый цвет 2017 (розовый кварц, бело-розовый, нежно-розовый)

Розовый цвет стал одним из самых модных цветов 2017 года. Нежнейший розовый цвет выбирают те, кто обладает безупречным вкусом. Этот цвет, как правило, пр

23 май, 08:24
+36 3
Универсальный солдат: 5 белых платьев, которые можно носить с джинсами (и без)

Универсальный солдат: 5 белых платьев, которые можно носить с джинсами (и без)

Учимся носить белые платья поверх голубых джинсов на примере каннских фото Марион Котийяр. East News Белое платье Y/Project, в котором Марион Кот

22 май, 21:22
+31 0
Вдохновение 1930-ми. Вечерняя и свадебная мода

Вдохновение 1930-ми. Вечерняя и свадебная мода

Для основы свадебного и вечернего наряда, на мой взгдяд, нет ничего прекраснее моды 30-х годов. Женственность, элегантность, аристократизм. Те женщины, словно

22 май, 20:39
+27 1
Lookbook Tommy Hilfiger Tommy x Gigi весна-лето 2017

Lookbook Tommy Hilfiger Tommy x Gigi весна-лето 2017

Капсульная коллекция модной женской коллекции весна-лето 2017 от бренда Tommy Hilfiger Tommy x Gigi. Популярная топ-модель Джиджи Хадид (Gigi Hadid) и дизайнер T

22 май, 19:54
+28 0
Правила жизни Одри Хепберн

Правила жизни Одри Хепберн

Актриса, умерла в возрасте 63 лет в Толошеназе, Швейцария Обязанность каждого человека — помочь детям, которые страдают. Все остальное — просто п

22 май, 16:01
+29 0
10 заблуждений, которые делают наш гардероб безвкусным

10 заблуждений, которые делают наш гардероб безвкусным

Главное требование, которое современная мода предъявляет к своим последователям, — отступать от правил, чтобы подчеркнуть индивидуальность. Но не многие реша

22 май, 14:01
+44 3
Новый модный тренд: изолента вместо одежды

Новый модный тренд: изолента вместо одежды

Ранее уже встречались снимки дам в подобном виде на просторах всемирной паутины. Но когда за дело взялся дизайнер из Майами Джоэл Альварез (Joel Alvarez), эта мода

22 май, 12:32
+49 56
Ультрамодная вещь весенне-летнего сезона: 16 белых блузок без которых не обойтись

Ультрамодная вещь весенне-летнего сезона: 16 белых блузок без которых не обойтись

Какой бы быстротечной ни была мода, один элемент женского гардероба остается неизменным всегда — белая блузка. Она прекрасно гармонирует с любой одеждой. Сто

22 май, 10:01
+102 9
Модная клоунада: 10 самых безвкусных образов Сальмы Хайек

Модная клоунада: 10 самых безвкусных образов Сальмы Хайек

Сальма Хайек пристально следит за всеми актуальными модными тенденциями , но вот « подружиться» с ними звезде никак не удаётся — вместо стильных образов полу

22 май, 08:35
+30 5
Весенне-летняя коллекция Evans для полных девушек

Весенне-летняя коллекция Evans для полных девушек

Британский бренд Evans представил свою весенне-летнюю коллекцию для полных девушек, в которую вошли не только очень красивые, но и очень практичные тренды: плать

21 май, 21:00
+32 0
Пиппа Миддлтон вышла замуж за Джеймса Мэттьюса: образ невесты

Пиппа Миддлтон вышла замуж за Джеймса Мэттьюса: образ невесты

Пиппа Миддлтон Свершилось — Пиппа Миддлтон вышла замуж за миллионера Джеймса Мэттьюса! Последние недели перед свадьбой младшей сестры герцогини Кэтрин ве

21 май, 20:01
+33 0

Обсуждаем
Королевский розовый цвет 2017 (розовый кварц, бело-розовый, нежно-розовый)
23 май, 08:24
+36 3
Новый модный тренд: изолента вместо одежды
22 май, 12:32
+49 56
3 главных ошибки русских женщин, которые мешают им выглядеть красиво и стильно
17 май, 10:39
+84 56
10 заблуждений, которые делают наш гардероб безвкусным
22 май, 14:01
+44 3
13 способов мгновенно помолодеть на 10 лет
12 май, 08:34
+67 8
Анна Винтур, секреты стиля
18 май, 08:55
+61 21
Ультрамодная вещь весенне-летнего сезона: 16 белых блузок без которых не обойтись
22 май, 10:01
+102 9
Есть что-то очень странное в снимках Чарльза и Дианы, на что до сих пор не обращали внимание
2 май, 17:01
+50 52
Богемный стиль: 25 изысканных вещей для вдохновения
28 апр, 13:02
+57 13
Вдохновение 1930-ми. Вечерняя и свадебная мода
22 май, 20:39
+27 1
Модная клоунада: 10 самых безвкусных образов Сальмы Хайек
22 май, 08:35
+30 5
5 вещей, которые должны быть у вас в гардеробе этим летом
21 май, 17:00
+39 2
Русские женщины — дореволюционные фотографии из частной коллекции
20 май, 19:02
+47 5
Звезды против бюстгальтера
21 май, 11:09
+36 5
Корсетный пояс: Как улучшить фигуру и выглядеть стильно?
20 май, 18:01
+31 1
Ожидания и реальность: топ-7 фэйлов с точки зрения стиля
20 май, 09:19
+32 2
Как бы выглядели самые знаменитые мужчины, будь они женщинами
14 май, 14:01
+69 10
Бесподобные вечерние платья от Celia Kritharioti Haute Couture 2017
20 май, 16:01
+35 2
Пьяные и некрасивые: как не надо вести себя на девичнике
19 май, 11:30
+38 17
Вечная молодость или бешеные гонки?
21 май, 09:45
+45 1