Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

Как убрать лишнее из зоны подмышек

развернуть

Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Как убрать лишнее из зоны подмышек

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.


Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях. 

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. 

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения. 

Упражнение 2. Растягивание полотенца


Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой. 

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка.

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.


Опубликовано 08.05.2016 в 20:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Татьяна
Татьяна Татьяна 9 мая 16, в 00:57 очень хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
6
Марина Ковалева
Марина Ковалева 11 мая 16, в 13:51 нормальные лапают за грудь, чтоб лапали за подмышки... ну не знаю, не знаю)))... Текст скрыт развернуть
1
Алма Мукажанова
Алма Мукажанова 12 мая 16, в 12:23 соглана хорошие упражнения Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ирина Шаповалова
Ирина Шаповалова
Ирина Шаповалова
Ольга Йосипенко
ТАТЬЯНА ПАНЧЕНКОВА
Благодарю
ТАТЬЯНА ПАНЧЕНКОВА Стильно-вязаные тенденции 2017
Мерилин Монро
ИЮЛЬКА ********
Прелесть!
ИЮЛЬКА ******** История каблука: всегда на высоте
ИЮЛЬКА ********
В ней есть что-то магическое, притягивающее!
ИЮЛЬКА ******** Роковая и прекрасная Фанни Ардан
Александр Рязанский
Елена Распопова
Интересно, губы можно наработать?
Елена Распопова 10 образов, которые мужчины находят чертовски привлекательными
НОВЫЕ ТЕМЫ
30 самых "страшно" необычных людей мира

30 самых "страшно" необычных людей мира

Желание выделиться из толпы появляется у каждого,но эти люди видимо не признают полумер! Человек-дракон Мертвый попугай на голо

21 окт, 08:56
+1 0
20 архивных цветных снимков со съемок фильма «В джазе только девушки»

20 архивных цветных снимков со съемок фильма «В джазе только девушки»

Цветные фотографии со съемочной площадки фильма. 15 июля 1959 года на экраны вышел фильм «Некоторые любят погорячее» с Мэрилин Монро в главной роли. В

20 окт, 19:04
+5 0
С чем носить серый свитер: 5 осенних образов

С чем носить серый свитер: 5 осенних образов

Ещё в 30-х годах прошлого столетия Коко Шанель ввела его в моду, представив в своей коллекции модели свитеров для женщин. Но свою популярность он завоевывал п

20 окт, 17:58
+2 0
Цветотип внешности Весна: как распорядиться подарком природы?

Цветотип внешности Весна: как распорядиться подарком природы?

Цветотип Весна – это свежесть, легкость, утонченность, теплая палитра красок, натуральность. Такое впечатление производят женщины весеннего типа независимо от

20 окт, 17:03
+2 0
Йога на рабочем месте: 5 упражнений для тонуса

Йога на рабочем месте: 5 упражнений для тонуса

Причем тут коты? А кто о йоге и о расслаблении на рабочем месте знает больше, чем они? Прорваться в спортзал, бассейн или выйти на пробежку получается дал

20 окт, 15:44
+2 0
Самая простая коррекция фигуры

Самая простая коррекция фигуры

Слипы и миди, шортики и боксеры, стринги, танга и бразильяна, кюлоты (они же хипстеры), бикини и викини, девон-дерьер (похоже на породу собак), корректирующие

20 окт, 13:34
+10 0
Роковая и прекрасная Фанни Ардан

Роковая и прекрасная Фанни Ардан

Впервые я увидела эту диву французского кино в детстве, посмотрев 8 женщин Француа Озона. Несмотря на то, что концентрация талантливых и потрясающи

20 окт, 12:28
+44 2
Тао Пошон-Линч: «Я до сих пор не повзрослела»

Тао Пошон-Линч: «Я до сих пор не повзрослела»

Если бы я не видел перед собой 99-летнюю женщину во время разговора, то мог бы решить, что со мной говорит молодая девушка.

20 окт, 10:15
+28 0
Какие сюрпризы ждать от моды в следующем году?

Какие сюрпризы ждать от моды в следующем году?

Мода – непостоянная барышня. Она очень изменчива и капризна. Какие новинки ожидают нас в 2018 году? Что будет актуально следующей весной и летом? В сент

20 окт, 08:59
+31 0
Культовый фотограф Винсент Питерс: «Всё моё образование – старые чёрно-белые фильмы по субботам»

Культовый фотограф Винсент Питерс: «Всё моё образование – старые чёрно-белые фильмы по субботам»

«Я вообще нигде не учился. В Германии у нас работало три телеканала. В субботние вечера на первом канале показывали старые чёрно-белые фильмы. В этом и з

19 окт, 22:32
+38 0
История каблука: всегда на высоте

История каблука: всегда на высоте

Не зря говорят, как только девушка становится на каблук, у неё тут же случается счастье в жизни. Итальянские ученые даже нашли этому подтверждение. Оказывается

19 окт, 21:31
+28 1

Обсуждаем
10 знаменитостей, которые одеваются не по возрасту
2 окт, 15:01
+56 49
Очарование Парижа в зимних образах Стефани Цвики
11 окт, 10:02
+38 4
Как одеваются француженки осенью 2017: 10 стильных образов из Парижа
15 окт, 16:42
+33 5
Стильно-вязаные тенденции 2017
18 окт, 11:27
+54 1
Роковая и прекрасная Фанни Ардан
20 окт, 12:28
+44 2
История каблука: всегда на высоте
19 окт, 21:31
+28 1
10 образов, которые мужчины находят чертовски привлекательными
19 окт, 13:02
+55 6
Во-первых, это красиво. Чумовые героини «Модного приговора»
15 окт, 10:06
+41 1
62-летняя модель из Петербурга снялась в фэшн-видео — и оно круче рекламы Celine и Saint Laurent
17 окт, 22:16
+30 10
“Из домохозяйки-пенсионерки — в звезду Голливуда”: невероятные перевоплощения с помощью макияжа
19 окт, 07:01
+37 2
Принц или нищий: 8 звёзд, которых можно перепутать с бездомными
19 окт, 11:01
+29 2
Стилист показал, что любая женщина может выглядеть как королева!
18 окт, 08:02
+54 8
Новый бьюти-тренд: волосы в носу (нет, мы не шутим)
18 окт, 13:02
+21 2
Почему 90-е считаются временем самых красивых женщин: 11 доказательств
18 окт, 17:43
+37 1
Как носить свитер в офис?
16 окт, 10:00
+46 4
Модное одеяло: как выглядит самая тёплая куртка будущей зимы
16 окт, 15:41
+26 2
Все оттенки светлого: как носить и с чем сочетать пастельное пальто?
17 окт, 07:37
+36 1
Ralph Lauren осень-зима 2017-2018
17 окт, 09:40
+39 1
Неравный брак: 15 звездных пар с огромной разницей в возрасте
12 окт, 13:21
+36 11
Носим мех как звёзды: 7 самых стильных образов
16 окт, 12:01
+33 2