Сколько нужно спать работающей женщине за 50, чтобы выглядеть бодрой и привлекательной

Хороший сон – залог здоровья в любом возрасте. Женщинам в возрасте 50+ важно полноценно спать не только для сохранения хорошего здоровья, но для внешней привлекательности. В 50 каждый час недосыпа буквально отпечатывается на лице.

Биоритмы

Для сохранения здоровья и привлекательности важно не просто спать положенное время, но и спать вовремя. Наш организм настроен на определенные ритмы, связанные с окружающей средой.

В разное время суток биометрические показатели организма изменяются. Меняется температура тела, частота пульса, давление и выработка гормонов.

В частности около 9 утра в организме вырабатывается больше адреналина, поэтому именно утром мы ощущаем бодрость и лучше соображаем.

Ночью же вырабатывается другой гормон – мелатонин. Это единственный гормон, который вырабатывается исключительно в темное время суток.

И если человек не будет спать по ночам, то со временем начнут проявляться проблемы со здоровьем.

Периоды сна

В течение ночи биометрические показатели организма неодинаковы, они зависят от времени:

  • в период с 22 до 24 часов активируется иммунная система, в клетках запускается процесс регенерации. Этот период называют «сном красоты», именно по этой причине врачи и косметологи советую ложиться спать раньше полуночи. В этот же период происходит восстановление нервных клеток, поэтому люди, которые привыкли ложиться спать очень поздно, часто испытывают приступы раздражительности;

  • до 2 часов происходит активная выработка мелатонина, этот гормон влияет на работу всех систем организма. Если же человек регулярно ложится спать позднее двух часов ночи, то со временем неизбежно проявятся проблемы со здоровьем;
  • в период с 3 до 4 часов сильно снижается способность к умственной деятельности, замедляются реакции;
  • а уже с 4 часов начинается постепенная активация организма, то есть, он готовится к новому дню и начинает просыпаться;
  • после 5 часов начинается выработка кортизола, этот гормон активирует пробуждение мозга. Начинает подниматься температура тела и показатели артериального давления, организм в это время уже готов начать новый день.

Рекомендованная продолжительность сна

Безусловно, каждый организм индивидуален, поэтому назвать точные цифры продолжительности сна для отдельного человека сложно.

В среднем, взрослая женщина должна спать 7-8 часов. Более короткий, так же как и более продолжительный сон, может негативно отразится на здоровье.

Ученые установили, что риск ранней смерти в два раза повышается у женщин, которые спят менее 5 или более 10 часов в день. Однако с возрастом потребность в ночном отдыхе несколько уменьшается. Люди, старше 65 лет ночью могут спать меньше, но зато им будет полезно 1-1,5 часа вздремнуть днем.

Полезные советы

Чтобы легче засыпать и полноценно спать, нужно следовать рекомендациям:

  • засыпать нужно в темной комнате, если в окно светит фонарь уличного освещения, приобретите плотные шторы;
  • обязательно проветрите комнату перед сном;
  • не сидите перед сном перед телевизором или с планшетом, примерно за полчаса до того, как отправиться в постель, нужно отключить гаджеты;
  • наедаться на ночь нельзя, но и с пустым желудком уснуть сложно, поэтому можно выпить теплого молока или съесть йогурт, можно утолить голод бананом или несколькими миндальными орешками.

А сколько спите вы?

Источник ➝

3 безвкусные летние куртки, от которых стилисты советуют избавиться в 2020 году

Если зимой и в межсезонье женщины ходят в пуховиках и шубах из искусственного меха, то прохладными летними вечерами они накидывают на себя легкие куртки. Обычно взгляд дам падает на джинсовки, кожанки, бомберы и другие модели. Некоторые из них в 2020 году считаются антитрендами. В этом материале мы собрали самые безвкусные куртки, от которых стоит избавиться.

1. Прямая кожанка

Зрелая женщина в кожаной куртке. /Фото: i0.wp.com
Зрелая женщина в кожаной куртке. /Фото: i0.wp.com

От кожаных курток прямого и приталенного кроя давно пора отказаться.

Они смотрятся куцо и старомодно. К тому же, делают верхнюю часть тела грузной и несуразной. С такой курткой у вас вряд ли получится составить интересный аутфит.

В 2020 году продолжают пользоваться популярностью традиционные косухи в байкерском стиле. Однако мода всё же внесла изменения в классический фасон, и теперь изделия дополняются пышными рукавами и широкими кожаными ремнями. Также трендовыми считаются версии, созданные из фактурных материалов с лакированным покрытием.

2. Тесная джинсовка

Пенсионерка в джинсовой куртке. /Фото: i.pinimg.com
Пенсионерка в джинсовой куртке. /Фото: i.pinimg.com

Джинсовые куртки – неотъемлемый атрибут летних образов. За счет универсальности они подходят как совсем юным леди, так и зрелым дамам. Однако далеко не каждая джинсовка имеет право стать вашим фаворитом. От тесных полуоблегающих моделей следует избавиться. Также в утиль положено отправить куртки с активным декором.

Хитом лета 2020 станут оверсайзные джинсовые куртки из плотного денима. Он может иметь синий, голубой и черный оттенок. Смелым особам придутся по душе изделия в сочной расцветке: мятной, лавандовой и оранжевой. Сочетайте их с простым низом, например, однотонными брюками и базовой футболкой.

3. Тонкий бомбер

Молодая женщина в тонком бомбере с цветочным принтом. /Фото: i.pinimg.com
Молодая женщина в тонком бомбере с цветочным принтом. /Фото: i.pinimg.com

Бомберы, которые изначально носили только пилоты, уже долгие годы не покидают базовый женский гардероб. Подобные модели украшают женщин всех возрастов и делают образ расслабленным, дерзким и модным. Нынешним летом стилисты рекомендуют отказаться от тонких бомберов, сшитых из дешевой ткани сомнительного происхождения. Из-за простецкого внешнего вида наряд с ними получается неудачным и деревенским.

Обожаете бомберы? Присмотритесь к объемным вариантам из благородных материалов: искусственной кожи, трикотажа, плащовки и замши. Идеальным решением станет лаконичное изделие без украшений.

3 неудачных жакета, которые магазины масс-маркета выдают за трендовые

Большинство женщин неравнодушны к жакетам. Мы, честно говоря, тоже. Как не любить эти модели, которые смотрятся сдержанно, привлекательно и модно? Блейзеры есть в ассортименте всех магазинов сегмента масс-маркет, однако не каждый экземпляр достоин вашего внимания. Многие из них считаются неудачными, а бренды внушают, что они сейчас в тренде.

1. Облегающий

Зрелая женщина в облегающем жакете. /Фото: i.pinimg.com

Зрелая женщина в облегающем жакете. /Фото: i.pinimg.com

Жакеты, плотно прилегающие к телу, сейчас считаются устаревшими. Вы не увидите их на известных стритстайлерах и городских модницах.

Несмотря на это, в популярных магазинах до сих пор продаются блейзеры «в облипку». Покупательницы, которые не слишком следят за модой, рискуют приобрести неудачное изделие.

Спешим дать вам совет: во время шопинга обращайте внимание на жакеты прямого кроя. Они еще не скоро покинут пьедестал почета. В 2020 году советуем комбинировать такие изделия с простыми топами и базовыми футболками. В качестве низа используйте джинсы, брюки или юбки.

2. С контрастными пуговицами

Женщина старше 50 лет в красном блейзере. /Фото: ar.flashmode.tn

Женщина старше 50 лет в красном блейзере. /Фото: ar.flashmode.tn

В большинстве случаев одежда с контрастными пуговицами смотрится провально. Этот вид застежки дешевит ее и свидетельствует о старомодном крое. Несмотря на это, многие масс-маркет бренды продолжают выпускать блейзеры с контрастными пуговицами и выдавать их за трендовые.

Есть один секрет, который поможет вам отличить актуальную версию от устаревшей. На модной вы увидите акцентные пуговицы. Чаще всего они дополняются роговым принтом. Если перед вами такой блейзер, смело приобретайте его и носите изо дня в день.

3. Тонкий

Взрослая женщина в жакете, который плохо держит форму. /Фото: i.pinimg.com

Взрослая женщина в жакете, который плохо держит форму. /Фото: i.pinimg.com

Тонкие жакеты, которые можно купить за копейки в популярных магазинах, мы считаем неудачными. Они абсолютно не держат форму, поэтому превращают даже самые лаконичные комплекты в простецкие и несовременные. Не дайте брендам вас обмануть! Не тратьте деньги на блейзеры из некачественных материалов. Они быстро приходят в негодность.

Потратьте чуть больше средств и станьте счастливой обладательницей плотного жакета. Он прекрасно структурирует повседневный образ и сделает его собранным. В качестве дополнения возьмите топ на бретельках, прямые джинсы и классические кеды.

Картина дня

))}
Loading...
наверх