Скажем сразу, что экспресс-диеты – это не лучший способ похудения. Несколько дней вы просто пытаете свой организм недостатком питательных веществ и витаминов. Особенно этим грешат экстремальные диеты (когда есть совсем запрещено), а также монодиеты (через пару дней только от вида одного и того же продукта начинает тошнить).
Но что же делать, когда сбросить килограммы нужно очень и очень срочно? Мы постарались найти для вас пять сбалансированных диет, в которых вам не придется полностью отказываться от еды или есть одну капусту. Конечно, нужно будет кардинально изменить свой рацион, но это не станет для вас слишком мучительным процессом. Обычно такие диеты выстроены на системе подсчета калорий: их средняя калорийность составляет около 900 ккал в день.
Диета №1
Кратко: в рационе есть курица, каши, творог, овощи, рыба, фрукты; можно пить кефир, минеральную воду.
Сколько можно сбросить: 2–3 кг.
День 1
- Завтрак: гречневая каша (100 г), 1 грейпфрут
- Второй завтрак: отварная курица (100 г), салат из овощей (100 г)
- Обед: обезжиренный творог (100 г)
- Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира
- Ужин: тушеные овощи (200 г)
День 2
- Завтрак: овсяная каша (150 г), 1 апельсин
- Второй завтрак: 1 йогурт
- Обед: отварная рыба (150 г), брокколи ( 150 г, лучше готовить в пароварке)
- Полдник: фруктовый салат (150 г)
- Ужин: обезжиренный творог (150 г)
День 3
- Завтрак: гречневая каша (100 г), 1 грейпфрут
- Второй завтрак: пара орешков (миндаль или грецкий)
- Обед: отварная курица (150 г), цветная капуста (150 г)
- Полдник: фруктовый смузи
- Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Между приемами пищи пьем воду или кефир.
Диета №2
Кратко: в рационе есть яйца, зелень, салат, огурцы, помидоры, мясо курицы или индейки, морепродукты, каши, творог, мед, рыба; пить можно зеленый чай, кефир, простоквашу, йогурт.
Сколько можно сбросить: до 3 кг.
День 1
- Завтрак: яичница без соли (2 яйца) с зеленью, зеленый чай с медом и лимоном
- Обед: салат из рукколы, помидоров черри и свежих огурцов, заправляем оливковым маслом и специями (150 г), отварное мясо курицы или индейки (150 г)
- Полдник: 1 красное яблоко либо горсть сухофруктов либо смесь орехов
- Ужин: коктейль из морепродуктов либо кусочек печеной рыбы (150 г), овощной салат (150 г)
- На ночь: стакан кефира или простокваши
День 2
- Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами (150 г), 1 стакан кефира
- Второй завтрак: 1 стакан йогурта либо горсть орешков
- Обед: отварное мясо курицы или индейки (200 г) либо печеная рыба (200 г)
- Полдник: 1 красное яблоко либо горсть сухофруктов либо смесь орехов
- Ужин: овощной салат с кунжутом (150 г), запеченная куриная грудка без соли (100 г)
День 3
- Завтрак: омлет с сыром и зеленью (150 г), зеленый чай
- Второй завтрак: 1 стакан кефира с добавлением меда
- Обед: запеченная рыбы с рисом (250 г), зеленый чай
- Полдник: творог с медом (150 г)
- Ужин: овощной салат (150 г), лосось, приготовленный на пару (150 г)
Между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай или обезжиренный кефир.
Диета №3
Кратко: в рационе есть курица, индейка, фасоль, свекла, хлеб, яблоки, яйца, рыба, сыр, брокколи; можно пить кофе, чай без сахара.
Сколько можно сбросить: 2–3 кг.
День 1
- Завтрак: 1 ломтик хлеба, 2 кусочка сыра, кофе или чай без сахара
- Второй завтрак: 1/2 грейпфрута
- Обед: отварное филе курицы (100 г), вареная стручковая фасоль (150 г), 1 хрустящий хлебец
- Ужин: 1 яблоко
День 2
- Завтрак: 1 ломтик хлеба, 1 яйцо, кофе или чай без сахара
- Второй завтрак: 1 апельсин
- Обед: нежирная рыба на пару (150 г), вареная брокколи (100 г), 1 хрустящий хлебец
- Ужин: чай без сахара, сухофрукты (150 г)
День 3
- Завтрак: 1 кусочек сыра, 5 крекеров, кофе или чай без сахара
- Второй завтрак: 1 яблоко
- Обед: отварное филе курицы (200 г), вареная свекла / тушеная капуста (150 г), 1 хрустящий хлебец
- Ужин: нет
Между приемами пищи можно пить минеральную воду, чай без сахара, кофе
Диета №4
Кратко: в рационе есть хлопья, мюсли, яблоки, груши, творог, сыр, картофель, помидоры, редиска, яйца, черный хлеб, мясо курицы, шоколад; пить можно йогурт, чай, кофе.
Сколько можно сбросить: до 3 кг.
День 1
- Завтрак: миска кукурузных хлопьев с соком
- Второй завтрак: 1/2 яблока
- Обед: кусочек твердого сыра, 1 вареная картошка
- Полдник: обезжиренный творог (100 г)
- Ужин: 4 редиски и 1 помидор
День 2
- Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара или кофе
- Второй завтрак: 3 мандаринки
- Обед: 2 ломтик черного ржаного хлеба, 1 стакан минеральной воды
- Полдник: 2 груши
- Ужин: вареное мясо курицы (150 г)
День 3
- Завтрак: 3 печенья (самых простых, без сладких начинок), чай без сахара или кофе
- Второй завтрак: 1 апельсин и 1/4 плитки (25 г) горького шоколада
- Обед: салат из 2 огурцов, петрушки и сметаны
- Полдник: 1 баночка нежирного йогурта и 1/2 яблока
- Ужин: мюсли с молоком (200 г), горстка фундука
В перерывах между едой можно пить минеральную воду.
Диета №5
Кратко: в рационе есть рыба, мясо курицы, овощи, йогурт, бульон, творог; пить можно воду, молоко, сок грейпфрута.
Сколько можно сбросить: до 4 кг.
День 1
- Завтрак: 1/2 литра воды (сразу после пробуждения), 1 стакан молока с чайной ложкой какао и меда
- Второй завтрак: 1 грейпфрут
- Обед: рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица (200 г), либо салат из овощей (300 г)
- Полдник: обезжиренный йогурт (200 г)
- Ужин: бульон из овощей (200 мл)
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира
День 2
- Завтрак: кружка какао с медом
- Второй завтрак: 1 яблоко
- Обед: стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта
- Полдник: обезжиренный йогурт (200 г)
- Ужин: рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица (200 г), либо салат из овощей (300 г)
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира
День 3
- Завтрак: только вода (около 1 л)
- Второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта
- Обед: нежирный творог с медом (300 г), стакан обезжиренного кефира
- Полдник: 1 грейпфрут
- Ужин: отварная курица (200 г) либо салат из овощей (300 г)
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира
Способ приготовления овощного бульона: на 1.5 литра воды взять 1 кг лука-порея, зерна тмина, 0.5 кг помидоров, 0.5 кг моркови. Овощи мелко нарезать и бросить в кипящую воду на 20 минут. Затем бульон процедить.
В течение дня можно пить воду или зеленый чай.
Важно!
1. Если в первый день диеты вы почувствовали себя плохо, то сразу прекратите ее!
2. Перед любой диетой желательно проконсультироваться со специалистом.
3. После окончания диеты старайтесь есть умеренно: не нужно набрасываться на все, что лежит в холодильнике. Иначе вы не только утратите весь эффект, но и рискуете навредить своему организму.
4. Начинайте трехдневную диету минимум за неделю до важного события: в праздник вы вряд ли сможете удержать себя от переедания.
Удачи!
Свежие комментарии