Сергей Кузнецов предлагает Вам запомнить сайт «Секреты стиля»
Вы хотите запомнить сайт «Секреты стиля»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота спасает мир

20 простых хитростей для здоровья на каждый день

развернуть

1. Принимайте холодный душ

zdorovie-22.jpg

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановитьсяпосле интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

zdorovie-2.jpg

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 - более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

zdorovie-3.jpg

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи:понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

zdorovie-4-1.jpeg

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокоедиафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

zdorovie-5.jpg

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

zdorovie-6.jpg

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

zdorovie-7.jpg

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

zdorovie-8.jpg

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило "без технологий"

zdorovie-9.jpg

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

zdorovie-10.jpg

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

zdorovie-11.jpg

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

zdor-12.jpg

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

zdorovie-12.jpg

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

zdorovie-13.jpg

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

zdorovie-14.jpg

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

zdorovie-15.jpg

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: "Я сыт!".

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

zdorovie-17.jpg

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

zdorovie-19.jpg

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

zdorovie-20.jpg

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

zdorovie-21.jpg

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.Источник


Источник →

Опубликовано 19.03.2017 в 17:52

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

НОВЫЕ ТЕМЫ
Женщина-кошка возвращается! Как носить черные латексные брюки

Женщина-кошка возвращается! Как носить черные латексные брюки

Фото: Getty Images Женщина-кошка ворвалась на подиум, не оставив сомнений в том, кто царь зверей в модных джунглях. Главный бестселлер секс-шопа — брюки

23 мар, 18:02
+28 0
Самые модные блузки сезона весна-лето 2017

Самые модные блузки сезона весна-лето 2017

Без блузки не обходится ни один модный гардероб. Широкий модельный ряд этого предмета одежды давно позволил уйти за грани только классического офисного с

23 мар, 17:01
+27 0
Merci, Dior: что сделал для женщин Кристиан Диор

Merci, Dior: что сделал для женщин Кристиан Диор

Красивое число – 112. Именно столько лет исполнилось бы 21 января Кристиану Диору – одному из главных гениев ХХ века. В день рожденья великого кутюрье всп

23 мар, 16:01
+28 0
Вещи, которые портят стиль

Вещи, которые портят стиль

Самая откровенная версия маленького черного платья или любой другой наряд по фигуре, большие часы с множеством камней, дешевая версия дорогой сумочки и навяз

23 мар, 15:02
+28 0
Расследование: фигура Николь Остин

Расследование: фигура Николь Остин

Николь «Коко» Остин: рост 157 см, вес 59 кг, дата рождения 17.03.1979 г. Николь «Коко» Остин – фотомодель, актриса, жена рэпера Айс-Ти. Ей 37 лет, рост 157

23 мар, 13:01
+23 2
Тренды в жизнь!

Тренды в жизнь!

Продолжаю повествование о модных новинках 2017! Современные дизайнерские задумки очень разнообразны, я уверена, каждый может выбрать что-то для себя и осовреме

23 мар, 11:01
+28 2
Калли Торп: «Вы достойны счастья независимо от вашего размера»!

Калли Торп: «Вы достойны счастья независимо от вашего размера»!

Модный блогер plus size Калли Торп 28-летняя лондонская модница изначально вела колонку на своем сайте From The Corners Of The Curve о похудении и новомодных

23 мар, 09:01
+22 1
9 визуальных иллюзий в одежде

9 визуальных иллюзий в одежде

Всем нам хочется выглядеть красиво, даже если мы не всегда признаемся в этом. Уже много лет дизайнеры, стилисты и модельеры применяют в своей работе так называ

23 мар, 07:22
+38 1
Кожа - как произведение искусства!

Кожа - как произведение искусства!

Когда у Эшли Сото в 12-летнем возрасте диагностировали витилиго — болезнь, вызывающую нарушение пигментации отдельных участков кожи, ей захотелось спрятаться

22 мар, 20:21
+28 0
Красота по‑французски: самые модные прически этой весны от сети Dessange

Красота по‑французски: самые модные прически этой весны от сети Dessange

Весна вступила в свои права , и вместе с ней это сделали новые тенденции в мире красоты. Мы часто следуем свежим веяниям , совершенно не задумываясь о том ,

22 мар, 19:14
+29 1
Самая обсуждаемая обувь этой весны

Самая обсуждаемая обувь этой весны

Vogue UA выбрал самую яркую и обсуждаемую обувь из весенне-летних коллекций. Некоторые пары уже успели засветиться в отчетах стритстайл-хроник с последних Нед

22 мар, 17:21
+22 0

Обсуждаем
Расследование: фигура Николь Остин
23 мар, 13:01
+23 2
Тренды в жизнь!
23 мар, 11:01
+28 2
Вы полагаете, все это будет носиться?
22 мар, 13:28
+51 8
Красота по‑французски: самые модные прически этой весны от сети Dessange
22 мар, 19:14
+29 1
Калли Торп: «Вы достойны счастья независимо от вашего размера»!
23 мар, 09:01
+22 1
Десятикласница Ирина Алфёрова - участница советского конкурса красоты в 1968 году
21 мар, 14:01
+72 7
Уроки стиля от последней российской императрицы: как одевалась супруга Николая II Александра Федоровна
17 мар, 08:25
+38 10
9 визуальных иллюзий в одежде
23 мар, 07:22
+38 1
Русская Барби: «Родители сделали из меня куклу»
21 мар, 18:01
+23 4
Уникальные фотографии звезды Голливуда Hedy Lamarr: наряды и аксессуары кинодивы
22 мар, 11:05
+40 5
Элегантные комбинации: 7 идей для модных весенних образов
22 мар, 16:43
+25 2
9 косметических средств, от которых не будет никакой пользы
22 мар, 09:01
+30 3
50 правил приличной японской женщины
21 мар, 12:01
+38 5
Забудьте о Ким Кардашьян! Встречайте - Анастасия Квитко, русская девушка с впечатляющими формами
14 мар, 14:01
+56 116
Безупречный стиль Эммы Уотсон во время промо-тура "Красавица и чудовище"
21 мар, 10:01
+29 3
Детали решают все! 11 правил стильных людей
22 мар, 07:42
+36 1
Морская невеста: свадебная коллекция Zuhair Murad
21 мар, 17:00
+26 1
Модные сумки весна-лето 2017: все тенденции
20 мар, 18:02
+8 2
Искусство стиля: Триумфальное возвращение легинсов 2017
21 мар, 16:01
+29 2
Главный тренд весны-2017: девушки отправляются в тату-салоны за веснушками
18 мар, 12:56
+28 2