Часто бывает, что жизнь нам портит какая-то досадная мелочь. И запоры - как раз одна из них. Нормальная частота стула варьирует от трех раз в день до трех раз в неделю.
А если случаются более длительные интервалы, то вполне вероятно, что организму не хватает клетчатки и жидкости. Вносят свой вклад также тревога, депрессия и прием некоторых лекарственных препаратов. Преодолеть трудности помогут несколько простых правил.
Добавьте клетчатки
Ученые Гарвардского университета, наблюдавшие группу из 60 тысяч женщин, пришли к выводу, что употребление более 20 граммов клетчатки в день (пищевых волокон) снижает риск запора на 46%.
Было также установлено, что эта проблема чаще всего возникает, если в ежедневном рационе питания присутствует менее 7 граммов клетчатки. Золотое правило диетологии гласит, что нужно употреблять от 30 до 40 граммов пищевых волокон в сутки. Оздоравливающее воздействие клетчатки на желудочно-кишечный тракт обусловлено тем, что она делает стул объемнее и мягче. Это облегчает работу кишечника по выведению отходов пищеварения. По-видимому, клетчатка обладает еще и специфической способностью защищать стенки кишечника от повреждений и создавать благоприятные условия для роста полезной кишечной микрофлоры. Кроме того, клетчатка ускоряет дефекацию.
В ваш организм будут поступать необходимые 20 граммов клетчатки, если день начинать с овсяной каши, мюсли или отварного не шлифованного риса, включить в рацион питания как можно больше фруктов, овощей, и в первую очередь бобовые, а также заменить хлеб белый на цельнозерновой. Придерживайтесь наших советов, и уже через несколько недель вы обязательно заметите явное улучшение.
Не дайте себе «засохнуть»
Если ваш рацион богат клетчаткой, а проблема запоров все равно остается нерешенной, то постарайтесь пить больше воды. Особенно важно так поступать тем, кто принимает пищевые добавки с клетчаткой. Рекомендуемая норма поступления воды в организм - около двух литров в день с учетом скрытой жидкости фруктов, жидкости из супов и подливок.
Проблемы для беспокойства
Вам необходима консультация специалиста, если у вас:
■ боли в животе и его вздутие из-за скопления газов (метеоризм);
■ опорожнение кишечника происходит реже трех раз в неделю;
■ во время дефекации имеют место напряжение и потуги;
■ после посещения туалета остается ощущение неполного опорожнения кишечника.
Гуляйте и еще раз гуляйте
Наблюдения за группой добровольцев среднего возраста показали, что тем, кто совершал энергичную получасовую прогулку, не приходилось сильно тужиться. Врачи настоятельно рекомендуют: для поддержания нормального самочувствия за день нужно делать не менее десяти тысяч шагов. Вам в помощь - шагомер, прибор, подсчитывающий пройденное расстояние, количество шагов и даже потраченных килокалорий. Достаточно настроить прибор, четко следуя инструкции, и просто носить его с собой. Совет: прежде чем отправиться на прогулку, полезно съесть немного чернослива. Установлено, что он обладает способностью стимулировать сокращение стенок кишечника и делать стул более водянистым, что значительно облегчает дефекацию. Кстати, вместо чая хорошо приучить себя пить компот из чернослива.
Подкорректируйте курс лечения
По мнению специалистов, примерно 40% случаев запоров вызваны приемом рецептурных и безрецептурных препаратов. К таким средствам относятся:
Свежие комментарии