Свежие комментарии

  • ЛЮДМИЛА ХРАМОВА
    Россиянки одеваются так, как позволяют доходы.Но обтягивающие футболки должны быть "табу" на улице. Дома это удобно. ...8 спорных летних вещей, по которым можно отличить коренную жительницу России
  • Гульназира Щербакова
    ... самое интересное - это модель с желтым рисунком !Женственные летние модели платьев сезона 2020 для женщин 50+
  • Лариса
    Каждый одевается так, как ему комфортно и удобно. Кстати, весь мир признаёт, что русские женщины одеваются более стил...8 спорных летних вещей, по которым можно отличить коренную жительницу России

Биологические часы: научитесь их уважать, пока не стало слишком поздно!

Что такое биологические часы или, выражаясь языком ученых, «циркадные ритмы»?

Циркадные ритмы – это обязательные биологические циклы организма, которые повторяются раз в 24 часа. Их механизмы заложены в нас с древних времен и связаны со сменой дня и ночи.

Зачем нам вообще что-то о знать о своих циркадных ритмах? 

  • Чтобы разумнее распределять работу, отдых, приемы пищи, обучение, спортивные нагрузки.
  • Чтобы более чутко слышать потребности организма,
  • Чтобы не ставить перед собой невыполнимые задачи (невыполнимые, потому что именно в эту часть дня или ночи организм физически не может их выполнить),
  • Чтобы помочь организму прожить дольше.

Если относиться к циркадным ритмам пренебрежительно, рано или поздно это больно ударит по здоровью. Проще говоря, «лошадь сдохнет» 

Сведения по времени циркадных ритмов я взяла из потрясающе полезной книги «Биохакинг» автора Олли Совиярви. Время указано примерное (плюс/минус), но последовательность в рамках циркадного ритма соблюдается железно.

02.00 – самый глубокий сон.

03.00 – самое низкое артериальное давление.

04.30 – самая низкая температура тела.

06.45 – самое резкое повышение артериального давления.

07.30 – прекращается секреция мелатонина (его называют гормоном сна и гормоном долгой жизни).

8.30 – возможны позывы к дефекации.

10.00 – самая высокая физическая и душевная собранность, способность переходить к мгновенным действиям.

14.30 – максимальная координация.

15.30 – самое быстрое время реакции.

17.00 – самое активное кровообращение и максимальная мышечная сила.

18.30 – самое высокое артериальное давление.

19.00 – самая высокая температура тела.

21.00 – начинается секреция мелатонина.

22.30 – подавляется перестальтика кишечника.

Ученые уверены, что знание циркадных ритмов поможет эффективнее лечить болезни – понятно будет, в какие именно часы результативность лечения для организма самая высокая. Так что время прислушаться к своим биологическим часам и научиться с ними считаться.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх