Топ – 10 упражнений от второго подбородка

Бесконечные массажи, литры истраченного жиросжигающего крема, регулярные походы к косметологу за уколами красоты — и все это ради того, чтобы устранить этот досадный недостаток — второй подбородок. Наверняка вы подумали: «Ой, ну и перечень, а проще как-нибудь нельзя?».

Отвечаем — можно! И добавляем чуть тише — для внимательности — но комплексный подход лучше.

Все, что вам понадобится в борьбе за четкий овал лица и гладкую кожу — гимнастика лица против второго подбородка.

Важно! Выполнять упражнения от второго подбородка следует регулярно. Вариант «сегодня выкроить минутку не смогу, позанимаюсь-ка завтра полчаса сразу — за всю неделю» не порадует вас результатом.

Лицевая гимнастика не требует ни специального арсенала, ни большого количества времени.

Заниматься фейсфитнесом можно где угодно и когда удобно. Даже пробка подойдет, только подберите упражнения, которые не выглядят двояко, иначе водитель из машины в соседнем ряду захочет вас подрезать, подумав, что вы показываете ему язык.

Упражнения против второго подбородка в домашних условиях делать очень просто.

Инвентарь самый обыкновенный:

1. Ваше лицо.
2. Ваши руки.
3. Отсутствие посторонних в комнате.
4. Для некоторых упражнений понадобится кровать.

Теперь вы готовы к тренировке.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать второй подбородок?

Упражнение 1. Разминка.

• Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
• Плавно, чувствуя каждую мышцу, начинайте совершать нижней челюстью движения вперед-назад.
• Повторите 10−15 раз.

Упражнение 2. Давление.

• Встаньте ровно, голову держите прямо.
• Запрокиньте голову назад так, будто смотрите в небо.
• Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд.
• Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо.
• Расслабьтесь.
• Повторите 10−15 раз.

Упражнение 3. Выше!

• Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
• Подставьте подбородок на тыльную столону ладони, чтобы зафиксировать положение.
• Расслабьте губы. Высуньте язык так, будто пытаетесь дотянуться до макушки.
• Задержитесь в этом положении на 15−30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10−15 раз.

Упражнение 4. Долой щеки!

• Встаньте ровно, голову поверните в бок. Можете начать как с левого, так и с правого.
• С усилием выдвиньте нижнюю челюсть вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Примите исходное положение.
• Повторите по 5−10 раз с каждой стороны.

Упражнение 5. Скажите «Сыр».

• Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
• Максимально растяните уголки рта к ушам, сожмите покрепче зубы. Должна получиться своеобразная улыбка во все 32 зуба.
• Продолжайте «улыбаться», одновременно с этим надавите со всей силы языком в нёбо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Расслабьтесь.
• Повторите 7−10 раз.

Упражнение 6. Поцеловать великана.

• Встаньте ровно. Голову запрокиньте назад так, будто смотрите в небо (или на великана).
• Сожмите губы в трубочку, будто собираетесь кого-то чмокнуть.
• Задержитесь в этом положении на 5−10 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5−10 раз.

Упражнение 7. Пресс.

• Встаньте ровно, голову держите прямо.
• Соедините кулаки вместе, поставьте на них подбородок.
• Начинайте с силой давить подбородком на кулаки, а кулаками — на подбородок.
• Задержитесь в этом положении на 10−20 секунд.
• Расслабьтесь.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Бодифлекс для второго подбородка.

Одно упражнение = отсутствие второго подбородка уже через неделю ежедневных тренировок!

• Встаньте ровно, упритесь руками в колени. Сохраняйте спину прямой!
• Сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем — задержите дыхание, втяните живот, выпрямьтесь.
• Сохраняя это положение, заведите руки за спину, будто собираетесь прыгнуть в воду.
• Сложите губы в трубочку, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, запрокиньте голову вверх.
• Тянитесь несколько секунд. Вы должны ощущать натяжение в мышцах шеи.
• Примите исходное положение.
• Повторите 5−7 раз.

Упражнение 9. На зарядку становись!

Эта небольшая утренняя зарядка для второго подбородка уже через две недели порадует вас четким контуром лица.

• Встаньте ровно, голову держите прямо.
• Поднимите голову вверх, вытягивая шею — почувствуйте себя лебедем.
• Сохраняя положение, начинайте выдвигать нижнюю челюсть вперед.
• Совершите 15−10 движений.
• Вытяните подбородок до наивысшей точки. Зафиксируйте положение
• Прижмите плотно ладонь в область под ключицами.
• Медленно опускайте и поднимайте голову, чувствуя напряжение в шейных мышцах. Повторите 10 раз.
• Повторяйте упражнение каждое утро.

Упражнение 10. «Я на солнышко гляжу».

• Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала с края. Плечи должны оставаться на поверхности кровати.
• Медленно поднимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до ключиц.
• Так же медленно опускайте голову до исходного положения. Вы должны чувствовать напряжение в области шеи и второго подбородка.
• Повторите 10−15 раз.

Эти упражнения действительно простые и очень эффективные. Необязательно выполнять все 10 упражнений — выберите 2−3, которые вам больше нравятся, и делайте их каждый день.

Есть и еще один приятный бонус от подобной гимнастики — от этих упражнений у вас не только пропадет второй подбородок, но и лицо похудеет в целом. Овал лица будет радовать своей четкостью, а кожа станет подтянутой.