Мы очень часто едим еду, мягко говоря, неполезную. Поэтому, чтобы оздоровить организм и устранить лишний вес, нужно периодически устраивать разгрузки. И самой полезной разгрузкой является день на смузи. Это очень полезные напитки, которые насыщают организм витаминами, способствуют мягкому очищению кишечника. Во всех рецептах используются простые и доступные ингредиенты.
Основные правила приготовления
Чтобы приготовить смузи потребуется блендер или кухонный комбайн. Нам нужно измельчить продукты до консистенции пюре.
Основой полезного напитки могут быть овощи, фрукты, а также кисломолочные напитки. Сахар и искусственные подсластители лучше не добавлять.
Готовить смузи нужно непосредственно перед употреблением. При хранении разрушаются витамины, и польза напитка будет снижена.
Оранжевый
Этот напиток поможет тем, кто хочет очистить организм и немного похудеть. Необходимо:
- 300 г очищенной мякоти тыквы (лучше брать мускатную, она более сладкая и вкусная);
- 2 апельсина;
- 10 ягодок кураги.
Тыкву очистить и нарезать кусочками. Апельсины освободить от кожуры, разобрать на дольки и удалить перегородки. Курагу залить кипятком на несколько минут, чтобы стала мягче. Все продукты измельчить в блендере. По желанию, можно добавить немного меда.
Зеленый смузи
Этот напиток можно употреблять вместо завтрака. Для приготовления потребуются овсяные хлопья, которые не требуют варки. Не используйте готовые каши, которые нужно просто запарить кипятком, в них содержится много сахара.
- 150 г овсянки;
- 6 плодов киви;
- 200 мл заваренного зеленного чая.
Овсянку залить горячим зеленным чаем и дать хлопьям постоять несколько минут. Тем временем почистить киви. Перемолоть разбухшую овсянку и киви до состояния пюре. По желанию можно добавить в смесь 1-2 листочка мяты, это сделает вкус более свежим и пикантным.
Яблочно-шпинатный смузи
Очень полезный напиток, он хорошо очищает, способствует похудению.
- 1 большое яблоко зеленого цвета;
- 100 г свежего шпината или салатных листьев;
- 2 листочка мяты;
- немного очищенной воды.
Продукты промыть, шпинат сложить в дуршлаг и облить кипятком. Яблоко очистить. Затем поместить все подготовленные ингредиенты измельчить. Готовую массу разбавить водой до получения желаемой консистенции.
Томатный
Этот вариант напитка не только очищает, но и способствует улучшению состава крови.
- 3 помидора;
- 1 морковка;
- 1 яблоко;
- 1,5 чайной ложечки нерафинированного растительного масла или сливок.
Очистить морковку и яблоко. Помидоры почистить, сняв с них кожицу и удалив семена. Все продукты положить в стакан блендера и взбить. В готовый напиток влить масло или сливки, размешать. Добавление жира необходимо для усвоения витамина A, который является жирорастворимым.
Клубнично-банановый
Этот вариант смузи не только очень полезный, но и очень вкусный.
- 1 банан;
- 10-12 ягод клубники;
- 200 мл кефира или йогурта.
Почистить клубнику от «хвостиков», снять с банана кожуру. Сложить ягоды и нарезанный банан в блендер, добавить кефир или йогурт, все взбить.
Овощной
Этот смузи подобно метле очищает кишечник. Он оказывает послабляющее действие, поэтому употреблять его нужно с учетом этого обстоятельства.
- 0,5 корнеплода свежей свеклы;
- 0,5 моркови среднего размера;
- 50 г свежей капусты;
- 0,5 ч. л. нерафинированного масла;
- 2-3 капельки сока лимона;
- вода.
Корнеплоды очистить и нарезать небольшими ломтиками, нашинковать капусту. Измельчить все до состояния густого пюре. Добавить масло и сок, влить немного воды, чтобы масса стала похожей на густой сок мякотью. И еще раз взбить.
А вы проводите чистку своего организма и как? Поделитесь в комментариях.
Свежие комментарии