К 50 годам у большинства женщин дети становятся взрослыми или хотя бы не требующими постоянного присмотра. А это означает, что пришла пора позаботиться о себе. Нужно отметить, что этот возраст можно назвать «вторым переходным», поскольку в организме происходит гормональная перестройка, сравнимая с той, что бывает в период полового созревания. И нередко эти изменения в организме сопровождаются плохим самочувствием.
Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, необходимо приобрести новые привычки, о которых расскажу.
1. Соблюдайте распорядок дня. Старайтесь так планировать дела, чтобы оставалось время на отдых. Обязательно нужно хорошо высыпаться. Недостаток сна – серьезный стресс для организма, который может негативно повлиять на здоровье.
2. Добавьте в свою жизнь движение. Малоподвижный образ жизни – еще одна причина разнообразных болезней, которые особенно часто проявляются именно в после 50 лет. Из-за гормональных изменений костная система становится менее прочной, поэтому важно, чтобы был хороший мышечный каркас, защищающий позвоночник и суставы. В идеале, нужно заниматься с тренером, чтобы специалист следил за нагрузками. Но при отсутствии такой возможности, выполняйте упражнения для укрепления мышц дома.
3. Больше ходите пешком. Ходьба – это самый простой и доступный вид физической активности. Регулярные прогулки помогут тонизировать сердечнососудистую систему и укрепить мышцы ног. Желательно гулять ежедневно и не по оживленным улицам, а в парке. Ходить нужно быстро, но не допуская появление отдышки, то есть, темп следует подбирать индивидуально. Летом к пешим прогулкам можно добавить велосипедные.
4. Следите за питанием. Правильно питаться полезно в любом возрасте, а после 50 лет следить за питанием жизненно необходимо. Замедление метаболизма приводит к набору лишнего веса при сохранении прежнего стиля питания. Желательно не только сократить калорийность, но и уменьшить количество красного мяса и жирных продуктов в рационе, так как эти продукты ускоряют процессы старения в организме.
А вот долю овощей и фруктов стоит увеличить. Особенно полезны брокколи и цветная капуста, соя, льняное масло. В этих продуктах содержатся ингредиенты, которые принято называть растительными эстрогенами, а выработка этих гормонов сокращается с возрастом.
5. Спокойствие, только спокойствие. Этот девиз стоит взять на вооружение всем женщинам среднего возраста. Гормональные колебания провоцируют перепады настроения, заставляют переживать по малозначительным поводам. Нужно учиться противостоять стрессам, настраиваться на позитив. Помните, стрессы – это самые настоящие «убийцы» здоровья и красоты.
6. Закаляйтесь. С возрастом иммунная система начинает работать менее эффективно, поэтому нужно закалять свой организм. В этом могут помочь прогулки на свежем воздухе. А если нет противопоказаний, то стоит приобрести привычку регулярно посещать баню и/или бассейн.
7. Регулярно ухаживайте за лицом. Ухаживать за кожей лица необходимо начинать в юном возрасте, но к 50 годам уход придется изменить. В этот период кожа начинает стареть быстрее, поэтому необходимо использовать более активные кремы. Выбирайте линейки средств, предназначенных для вашего возраста.
А что из перечисленного входит в состав ваших привычек? Поделитесь в комментариях.
Свежие комментарии