Эмоциональное питание. Как бороться?

Для начала давайте разберемся, что же означает эмоциональное питание?

Это ничто иное, как решение своих личных или деловых проблем с помощью их «заедания».

Например, ваш шеф испортил вам настроение, а вы его себе подняли, съев плитку шоколада.

 Неудача в личной жизни? Поможет хороший, сытный ужин !?

Действуя в этом направлении, вы неминуемо создаете себе большую проблему под названием эмоциональное питание.

Для начала необходимо научиться различать, где настоящее чувство голода, а где желание в очередной раз «заесть» свою проблему.

Так, если после обеда, вам вдруг захотелось вашего любимого печенья, то наверняка, к чувству голода это никакого отношения не имеет.

Предлагаю Вам  небольшой тест, который поможет нам выяснить, насколько ваше питание зависит от ваших эмоций.

Первое: Вспомните момент, когда вы позволили себе съесть очень много. Что этому предшествовало? Ваше желание поесть нагрянуло внезапно или же желание поесть нарастало постепенно?

Внезапный приступ голода, как правило, указывает на его эмоциональную подоплеку. Истинное чувство голода нарастает постепенно, проходя все стадии, начиная с урчания в животе.

Второе: Когда вы почувствовали голод, желание поесть было нестерпимым? В таких случаях порой говорят: «Быка бы съел!»

Знайте, что если настоящий физический голод может подождать, то эмоциональный требует немедленного принятия еды.

Третье: Как вы вели себя во время еды: тщательно пережевывали пищу или же глотали все без разбора?

Знайте, что, утоляя естественное чувство голода, вы не теряете способности контролировать данный процесс. Этот контроль начинается с выбора продуктов и заканчивается тщательностью пережевывания. Эмоциональный голод характеризуется сметанием всего на своем пути. Здесь рассудок молчит! Ещё одна важная особенность — эмоциональный голод не знает сытости: чем больше едите, тем больше есть хочется.

Четвертое: Для утоления голода вам необходимы какие-то конкретные, зачастую вредные, продукты или же вы отдаете предпочтение полезным?

Знайте, что истинный голод способны удовлетворить любые продукты, а вот эмоциональное питание имеет свои ярко выраженные предпочтения. Это может быть любимое пирожное или что-то очень остренькое, пряное и т.д.

Пятое: После того, как вы насытились, у вас не появилось чувства вины?

Дело в том, что эмоциональное питание, как правило, сопряжено с последующим чувством вины. Вы начинаете ругать себя, даете обещания больше никогда так не срываться. Ничего подобного после утоления физического голода не происходит.

Шестое: А теперь вспомните, имеют ли в вашей жизни такие моменты, когда вы переедаете, стараясь заглушить чувство разочарования, обиды, страха.

Если да, то налицо пример эмоционального питания. Физический голод никоим образом не связан с вашим эмоциональным состоянием.

Седьмое: Ну, и последнее: ответьте себе, насколько быстро вы едите? Если вы действительно голодны, вы станете буквально смаковать каждый кусочек, что вы кладете в рот.

Испытывая же эмоциональный голод, вы поглощаете пищу автоматически, даже не замечая этого: не понял что ел, а тарелка уже пуста.

В чем причина?

А теперь, когда вы обнаружили, что в вашей жизни действительно присутствует эмоциональное питание, давайте постараемся найти причину его возникновения. Нам необходимо понять, как и каким образом вы взрастили в себе этого зверя. Исследования показали, что эмоциональный голод обычно испытывают люди с повышенной эмоциональной возбудимостью или с низкой самооценкой. Очень часто человек,  в буквальном смысле, срывается, узнав  о неприятностях на работе или в личных отношениях.

Главное — это понять, что эмоциональный голод невозможно призвать к разуму. Того зверя, что в этот момент находится внутри вас, просто не удержать. Вы будет осознавать, что, поедая очередное пирожное, вы неминуемо наберете в весе, но вам это будет все равно. Как было сказано выше, раскаяние настанет уже потом.

Что делать?

Для начала поймите, что эмоциональный голод можно победить, лишь устранив психологические факторы, которые его вызывают. Помните, что причина эмоционального питания не в желудке, а в вашей голове!

В борьбе со «зверем» под названием эмоциональный голод, вы должны быть во всеоружии.

Во-первых, в вашем холодильнике должны находиться только полезные продукты! Если нет сил сдерживать себя, перекусите свежими фруктами или овощами. Чтобы не поддаваться искушению съесть что-нибудь покалорийнее, просто не держите этих продуктов у себя дома. Вместо калорийной еды съешьте овощной суп или выпейте чашку зеленого чая.

Во-вторых, изучайте себя. Вам необходимо определить, чем конкретно вызвано ваше эмоциональное питание. Не полагайтесь на свою память, записывайте в каждом конкретном случае, в каких количествах и что вы едите.

В-третьих, не забывайте замечать свои успехи, хвалите себя за них. Заручитесь себе надежным помощником: регулярными физическими упражнениями. Физическая активность — лучший лекарь в борьбе со стрессовыми ситуациями. Как только заворочался внутри «зверь», требующий очередной порции сладкого, тут же займитесь отжиманиями и т.п.

В  четвёртых, станьте себе лучшим другом: в случае очередного срыва не корите себя. Расслабьтесь и спокойно проанализируйте сложившуюся ситуацию. После этого посмотрите, как в следующий раз вы сможете избежать подобного.

Для начала просто расслабьтесь, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Теперь выпейте стакан воды. Знайте, что ни в коем случае не следует доводить себя до ощущения жажды. Следующий шаг — это переключение на ваше любимое занятие, можно пообщаться с друзьями или же сделать звонок вашему личному тренеру или лучшей подруге. Можно сделать пробежку и обязательно постоять под душем, лучше контрастный.

Не забывайте про дробное питание. Есть нужно понемногу, но часто: каждые 3-4 часа. Следующий момент – это полноценный сон! Если ваши внутренние резервы подорваны из-за регулярного недосыпа, не удивляйтесь, если вы начнете взбадривать себя на протяжении всего дня чем-нибудь сладеньким.

Всё это  поможет вам обрести осознанность в понимании происходящих с вами процессов. Позволит найти возможность мирного сосуществования таких составляющих, как идеальная фигура, здоровый образ жизни и желание полноценно вкусно питаться. Не стоит бояться обращения к личному тренеру по питанию и контролю веса. Ведь работа в спортивном зале под руководством тренера ни у кого не вызывает вопросов, так почему они должны возникать, когда речь заходит о тренировке нашей психики?

И последнее. Эмоциональное питание не так легко обнаружить, а устранить ещё сложнее. Однако не считаться с ним просто опасно. Помните, что до тех пор, пока вы не решите вопрос с причинами эмоционального голода, о здоровом образе жизни говорить не приходится. Эмоциональное питание способно свести на нет любые ваши усилия по по пути к идеальной фигуре. Пока оно имеет место в вашей жизни, ожидать эффекта от той или иной программы  бесполезно.

И помните, что победить «зверя» можно только в команде, а поэтому обязательно ищите поддержкуу вашего тренера .

Хотелось бы напомнить что в  рамках нашей   бесплатной онлайн школы "Идеальная фигура"  стартовала специальная программа «Худеем к лету 2012»

 

Pегистрация и  инструкции по подключению

Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.

Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру к лету 2012 - включайся в процесс.