В борьбе за идеальную фигуру все обручи хороши! WDay.ru рассказывает, зачем Бейонсе приседает с обручем, какое отношение к нему имеет Плутарх, а также помогает выбрать обруч на любой вкус и цвет и подсказывает, как правильно использовать этот спорт-инвентарь.
Обруч или хула-хуп (от названия гавайского танца хула и английского слова hoop - "кольцо") уже много лет помогает миллионам женщин решить проблемы с располневшей талией.
Не случайно хула-хуп крутят актрисы Лив Тайлер и Мариса Томей. А уж Бейонсе, выпускающая суперуспешные клипы один за другим, так и вовсе выполняет с ним всяческие трюки – прогибы вперед, приседания плие, в результате сбрасывая до 600 калорий за занятие. Ежедневные занятия с обручем возвращают утраченную стройность, улучшают координацию и даже нормализуют работу кишечника.Первые хула-хупы стали изготавливать калифорнийские игрушечники Ричард Кнерр и Артур Мерлин. А в СССР к обручу первое время относились с подозрением. Ситуацию изменил фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». В картине был эпизод, в котором маленькая девочка виртуозно крутила обруч. На следующий день «советский хула-хуп» проснулся знаменитым.
Интересно, что и в древности люди старались следить за фигурой. Часто археологи находят в могилах древнеегипетских сановников нечто, отдаленно напоминающее современные хула-хупы. В одном из музеев Великобритании хранится ваза, на которой изображен атлет с обручем. И даже в жизнеописаниях Плутарха упоминается большое кольцо из виноградной лозы
Купить обруч можно в любом спортивном магазине. Он может быть алюминиевым, стальным, пластмассовым или каучуковым – берите тот, который больше понравится на ощупь. Весят обручи от одного до трех килограммов. Чем тяжелее хула-хуп, тем труднее будет ваша тренировка. Обручи бывают и с различными наворотами: в них могут быть вмонтированы счетчики калорий, магниты и даже массажные шипы.
Новичку больше подойдет легкий массажный обруч. Неплохо купить термопояс или просто надеть шерстяной свитер – иначе на боках с непривычки появятся малосимпатичные синяки. Существует также особый обруч «два в одном» из жесткой армированной резины. В расправленном виде его можно крутить на талии, а в согнутом использовать для тренировки основных групп мышц. А еще есть разборные обручи, которые без труда помещаются в любой сумке.
Даже самое просто упражнение с обручем - вращение его на талии - нужно уметь делать правильно. Встаньте прямо, не сутулясь. Ноги чуть согните в коленях, стопы - на ширине плеч. Мышцы пресса должны быть напряжены. Вот в таком положении и крутите обруч. Начинать занятия лучше с 5-10 минут, при желании в течение дня можно повторять упражнения. Как бы вам не хотелось сразу получить осиную талию, не перетруждайте мыщцы. Боли будут так сильны, что заставят вас на пару недель прекратить занятия с обручем.
Упражнениями с обручем можно разнообразить и обычную утреннюю гимнастику.
№1 Поднимите хула-хуп горизонтально вверх. Наклонитесь вперед и прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, держите равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем отводите назад левую ногу. Упражнение помогает развить координацию
№2 Поставьте обруч на пол вертикально слева. Держите его левой рукой. Затем присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Встаньте и проделайте то же самое в обратном порядке.
№3 Лягте на спину, поднимите руки, держа обруч горизонтально над головой. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Держите ноги "березкой" 10 секунд, затем согните их и вернитесь в исходное положение.
Свежие комментарии