8 типичных ошибок худеющих

Если вы твердо решили похудеть, делайте это с умом. Иначе, - сбросив пару килограммов, - приобретете целый букет болезней…

 

Весной и летом желание похудеть становится особенно сильным. Открытая одежда, пляжный отдых, обилие свежих фруктов и овощей, - все это мотивирует заняться собой, привести тело в форму.

 

Правда, нередко от женщин приходится слышать, что как бы они не старались похудеть, ничего не получается. Лишний вес уходит с большим трудом или даже остается все тем же, а диеты, в конце концов, заканчиваются срывом и перееданием.

 

По словам диетологов, попытки похудеть разочаровывают, потому что худеющие часто ведут себя неправильно. Их ошибки довольно типичны. В этой статье мы расскажем о 8 наиболее часто встречающихся.

1. Ужин отдать врагу. Мы все помним, как звучит эта пословица. Но действительно ли нужно отказываться от ужина? Многие специалисты считают, что ужинать следует обязательно, и неважно, худеете вы или нет. Большие временные промежутки между приемами пищи приучают организм довольствоваться тем, что есть. В результате он растягивает съеденную пищу на длительное время. Иными словами, замедляет обмен веществ.

2. Поужинать листиком салата. Вечерняя трапеза должна быть не позднее 6-7 вечера. При этом ужин должен быть полноценным, не просто йогурт или одно яблоко. В противном случае вы обречете себя на муки голода, которые очень сложно вынести как физиологически так и психологически. Если вы готовите на ужин мясо, рыбу и курицу, употребляйте их только как самостоятельное блюдо, не комбинируя ни с какими продуктами.

В противном случае пища не успеет перевариться до отхода ко сну, и в результате лишний вес никуда не денется (хорошо, если не увеличится).

3. Неправильный гарнир в обед. Если хотите похудеть, избегайте сочетания мяса, картофеля и макарон. Даже в обеденное время. Картошка и макароны уместны только в компании с овощами или сыром. Поэтому, если вы решили взять на обед суп, в котором есть картофель, о бифштексе или шницеле придется забыть. Мясо, а также рыбу и курицу нужно сочетать с рисом, гречкой и овощами – такое сочетание продуктов ускоряет обменные процессы.

4. Отказаться от сладкого. У большинства женщин потребность в сладком обуславливается физиологическими причинами. Отказавшись от любимого шоколада или пирожного, вы вряд ли похудеете, а если и начнете худеть, то лишь в первое время. Если отказ от сладкого для вас мучителен, не терзайте себя, потому что рано или поздно сорветесь. И произойдет это, скорее всего вечером, когда наша нервная система перегружена и воли на то, чтобы терпеть, уже не останется. Подумайте, так ли это вам нужно – отказаться от сладкого? Ведь если съесть шоколадку в первой половине дня, фигура от этого все равно не пострадает.

5. Фрукты-ягоды. Мнение о том, что фруктов и ягод можно и нужно есть побольше, - ошибочно. Фрукты и ягоды содержат фруктозу, которая хоть и более полезна, чем рафинированный сахар, но не менее калорийна. Как любые быстрые углеводы фруктоза провоцирует перепады глюкозы в крови, и в результате – резкое повышение аппетита вплоть до приступов голода. Вот фрукты, которые можно есть в течение дня:

- яблоки,

- сливы,

- цитрусовые,

- киви,

- арбуз (пара ломтиков),

- ананас,

- чернослив.

 

Остальные лучше есть до 12-ти дня, чтобы успеть за день израсходовать полученные калории.

 

6. Не есть жирного. Жир, как и белки животного происхождения, жизненно необходим человеку. По мнению диетологов, хотя бы дважды в неделю необходимо употреблять мясные блюда.

Обязательно вводите в свой рацион рыбу ( не слишком жирную) и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты Омега-3.

7. "Сжигатели" жира и таблетки для подавления аппетита. "Сжигатели" жира или поглотители жира нарушают всасываемость важных пищевых веществ, в частности, жирорастворимых витаминов. Поэтому в результате длительного применения "сжигателей" ухудшается состояние кожи, зубов, усиливается выпадение волос. Таблетки для подавления аппетита имеют немало противопоказаний. Их применение грозит истощением организма и проблемами с кишечником. Некоторые таблетки, уменьшающие аппетит, содержат психотропные вещества, способные спровоцировать зависимость от них и психические нарушения. После отказа от этих препаратов вес вернётся, а вялость и депрессия останутся.