Знаете ли вы, что каждое физическое упражнение, сделанное вами в воде, в 12 раз эффективнее такого же упражнения выполненного на воздухе? А происходит так потому, что вода обладает сопротивлением именно в 12 раз большим, чем воздух. Всего полчаса плавания помогут сжечь столько калорий, сколько вы затратили бы в процессе забега на десять километров.

А если вода, в которой вы плаваете еще и морская, то полезно знать, что она содержит не менее 20 важных для человеческого организма полезных элементов, а также обладает способностью укреплять соединительные ткани кожи, омолаживая ее на клеточном уровне, снимать отечность и действовать как антиаллерген. Соленая морская вода полезна не только для здоровья кожи, но и для укрепления ногтей. Даже самые несложные упражнения, выполняемые в воде, помогут бороться не только со старением кожных покровов, но и с лишним весом.

Похудение в воде - плавание

Плавание считается не только очень полезным, но и достаточно спокойным видом спорта. Противопоказаниями к плаванию для взрослых людей можно считать лишь определенные кожные заболевания, открытые раны и «трудные» дни у женщин.

Также плавание особенно придется по нраву тем, кто не очень любит истязать себя физически, потому как, даже просто погружая тело в воду, мы тратим энергию, а вместе с ней и килограммы в процессе удержания себя на плаву, а также расходуя калории на обогрев тела, если это конечно не горячая ванна.

Ученые определили, что самыми подходящими часами для занятий плаванием можно считать утреннее время с 7 до 9, а также вечернее – с 18 до 20.

Утром ваш организм, расслабленный после ночного сна, при попадании в воду способен быстро перестроиться и максимально отдаться физическим нагрузкам. Вечером же в определенные часы после дневного плавания вы сможете потратить большее количество калорий.

Для людей полных плавание – это самый предпочтительный вид спорта, потому как самый безопасный, ведь человек в чистой воде не подвергает себя опасности получить травму.

При всей полезности морской воды похудеть быстрее можно в пресной воде, так как ее сопротивление больше. Однако в море этот минус можно компенсировать ускорением движения, то есть нужно просто плыть быстрее, ведь соленая вода, поддерживая тех, кто плывет медленно, сильнее сопротивляется тем, кто двигается быстрее.

В идеале время плавания должно составлять 40-45 минут минимум 2 раза в неделю и старайтесь не сокращать время пребывания в воде, ведь сам процесс сжигания жира начинается только через полчаса после начала физической активности. Стиль плавания может быть любым, но обязательным требованием является получения удовольствия то самого процесса, то, что делается с желанием и хорошим настроением быстрее дает стойкий положительный результат.

Похудение в воде - аэробика в воде

Такой вид занятий спортом вы обязательно найдете в предложениях любого морского курорта, в последнее время его практикуют также для отдыхающих на побережьях озер. А аквааэробика в бассейне точно доступна нам в любое время года.

Польза аквааэробики неоспорима, напряжение с позвоночника снимается, и одновременно усиливается тонус мышечных тканей, это также релаксирующий массаж и антицеллюлитное действие. Вода в этом случае действует практически на все группы мышц. Если место для занятий неглубокое, то даже уметь плавать не обязательно. А в фитнес – центре вам обязательно предложат страховочный пояс, потому как занятия там обычно происходят в достаточно глубокой воде.

Для занятий нет ни возрастных, ни весовых ограничений, ведь в воде мы весим всего лишь 10% от своего реального веса. Тренеры обещают, что при занятиях аквааэробикой 5 раз в неделю по 40 минут можно лишиться до 6кг лишнего веса.

Если вы не любите плавать или хотите закрепить и усилить эффект от плавания самостоятельно, вам помогут следующие несложные упражнения:

• бег. Нужно зайти в воду не глубже, чем по пояс и двигаться бегом вдоль линии берега. Рекомендуется бежать не менее 20 минут.
• упражнения для рук. Здесь нужно зайти в воду до линии плеч, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть перед собой, а ладоши повернуть друг к другу. Выполнять руками широкие движения, как бы хлопая в ладоши прямыми руками.
• упражнение для ног выполняется сидя в воде, вода доходит до линии груди. Опершись руками о дно нужно не менее 5 минут делать ногами упражнение «Ножницы».
• для ягодиц. Выполняя это упражнение нужно лечь на воду параллельно дну, ухватившись руками за надувной круг, доску или другой предмет. В таком положении нужно выполнять быстрые движения ногами, напрягая ягодицы, как параллельно, так и перпендикулярно дну не менее 5 минут подряд.

Этот несложный набор упражнений поможет не только поддерживать мышцы в тонусе, но и сделает кожу более упругой и красивой. А осознание того, что 5 минут физической активности в воде равноценны часу занятий на открытом воздухе, придаст сил.

Похудение в воде - дайвинг

Этот вид спорта для тех, кому одних упражнений не достаточно. Дайвинг – это не только возможность ближе познакомиться с морскими глубинами, но и способ сбросить лишние килограммы. Также погружения способствуют увеличению объема легких и улучшению кровообращения.

Похудение в воде - водный велосипед

Этот способ похудения потребует от вас определенных усилий, то есть без особой нагрузки, вращая педали, избавиться от жировых отложений не удастся, да и время такого катания должно быть не менее получаса. Также после этого нужно выпить побольше воды и ограничить себя в еде и сладостях до конца дня.

Водный велосипед показан тучным людям, которым тяжело быстро двигаться, так как крутить педали сидя им довольно комфортно. Важно помнить об осанке, то есть прижимать позвоночник к спинке кресла.

Такой вид физической нагрузки способствует укреплению мышц и тканей, разработке суставов и улучшению состояния кожи. Рекомендуется крутить педали трижды в неделю.

Похудение в воде - виндсерфинг

Этот активный вид отдыха на воде для физически подготовленных людей, так как требует умения удерживать равновесие на доске с парусом. Физическая нагрузка здесь конечно очень большая, потому и калорий сжигается много, а при соблюдении правильной диеты шансы быстро приобрести хорошую спортивную форму, очень высоки.

Отдыхая у воды, нужно только захотеть и подобрать подходящий для себя способ похудения. И не зависимо от того, на чем вы остановитесь, систематические занятия, и желание добиться положительного результата обязательно сделают вас моложе, стройнее и привлекательнее.

источник