Пьем воду правильно!

Вы никогда не задумывались, почему начав соблюдать жесткую диету и усиленно занимаясь спортом в погоне за идеальной фигурой, мы добиваемся порой неприятных последствий. Кожа теряет эластичность, появляются морщинки, ногти становятся ломкими, а волосы сухими и безжизненными. Все это может быть следствием обезвоживания организма.

Не секрет что многие женщины считают, что от воды полнеют, поэтому начав борьбу с лишним весом, они уменьшают потребление не только пищи, но и такого важного элемента для нашего организма, как вода. А дополнительные занятия спортом только усиливают негативные последствия нехватки воды в организме.

Вследствие этого вполне возможны повышение артериального давления, нарушение работы сердца, а уж о проблемах с почками и говорить не приходится. Так же и мозг страдает от обезвоживания организма, ведь он большей частью состоит из воды. Без достаточного количества жидкости очень просто потянуть мышцы или связки, так как они становятся хрупкими.

Всем известно что в организме взрослого человека содержится 70% воды, поэтому даже потеря 10 % жидкости может привести к физическим и психическим расстройствам, а обезвоживание на 20% может закончиться летальным исходом. Поэтому очень важно употреблять достаточное количество воды от 1,5 до 3 литров в сутки.

При интенсивных занятиях спортом мы усиленно потеем, а поэтому истощаются водные запасы нашего организма, и чтобы занятия не теряли свою эффективность, движения не становились вялыми, а мышцы не обезвоживались, следует пить и во время физических нагрузок.

Бывает что люди теряют восприимчивость к жажде, а поэтому помните, что пить воду необходимо, потому что так положено, а не потому что хочется. Во время тренировок обязательно нужно следить за симптомами обезвоживания, и если вам сильно хочется пить, сухо во рту, трескаются и сохнут губы, кружится и болит голова, внезапно накатила усталость, немедленно попейте и отдохните некоторое время, чтобы организм пришел в норму.

Пить воду следует правильно, так советуют специалисты: за 30 минут перед началом тренировки выпевайте стакан воды, впоследствии каждые 15-20 минут занятий делайте еще по нескольку глотков, но главное, не по многу сразу.

Также грамотно нужно пить воду и в обычной жизни, очень полезно выпивать каждое утро, натощак, стакан воды, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Пить воду в течение дня следует следующим образом: стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи. Употребление воды перед едой уменьшает чувство голода, а, следовательно, уменьшится количество употребляемой пищи.